Fiskolja är ett utmärkt sätt att få i sig de omega-3-fettsyror som kroppen behöver för att hålla sig frisk. Fiskolja innehåller även DHA, och tillsammans arbetar DHA och omega-3 för att minska inflammationer i kroppen. De kan dessutom hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer. En ytterligare fördel med fiskolja är att den kan bidra till att minska stress.
Trots alla dessa hälsofördelar är det viktigt att du tar fiskolja på rätt sätt – annars kan det i stället skada din kropp. Här följer en enkel guide för hur du gör.
Var noga med vilken fiskolja du köper. Leta efter en flaska som innehåller cirka 30 procent av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) samt DHA. Kontrollera etiketten: en bra produkt anger att varje kapsel innehåller 180 milligram EPA och 120 milligram DHA.
Börja försiktigt så att kroppen hinner vänja sig vid tillskottet:
Vecka 1: Ta en fiskoljekapsel per dag, gärna på morgonen tillsammans med ett glas vatten.
Vecka 2: Öka till två kapslar per dag – en på morgonen och en på kvällen.
Vecka 3 och framåt: Lägg gradvis till en tredje kapsel, så att du totalt tar tre per dag: en på morgonen, en på eftermiddagen och en på kvällen.
Tre kapslar per dag är normaldosen för en genomsnittlig vuxen utan större medicinska besvär.
Har du ett medicinskt tillstånd och tror att en högre dos av fiskolja skulle gynna dig? Kontakta då en nutritionist eller dietist. Utifrån ditt fysiska tillstånd och dina kostbehov kan hen ge dig råd om lämplig dosering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online