Hur till Öka Bentäthet

Som ni ålder , benen i kroppen blir naturligtvis mer bräcklig och skör . Denna åkomma är speciellt märke på kvinnor , men det betyder inte att män är undantagna . Faktum är att de måste vidta försiktighetsåtgärder för benhälsa också. Precis som muskler , kan ben stärkas och en av de bästa sätten att göra detta är genom att göra några smarta närings beslut tillsammans med bärande motion . Här är några viktiga punkter som kan hålla benförlust ner och din hälsa upp . Saker du behöver
Hantlar
Gummimotståndsrör
schweizisk boll
Vikt bänk
Visa fler Instruktioner
1

få flytta . Det första du behöver göra är att få din kropp acklimatiserad att utöva . Detta kan vara något så enkelt som att gå för dagliga 20 minuters promenader . Det behöver inte vara svårt , ansträngande eller ansträngande . Det måste bara vara funktionella och något som kan få dig för vana att träna .
2

Utvärdera din kost . Det finns många livsmedel som lakas benen av viktiga näringsämnen och sabotage benstyrka som bör undanröjas . Allt som är surt bör undvikas till varje pris . Några exempel på sura livsmedel är kaffe , läsk , fruktdrycker , tårtor , kakor , bagels , munkar , glass och fettrik kött . Detta kan låta skrämmande , men om du gör långsamma förändringar , är det mycket möjligt och du och dina ben kommer att vara glad att du gjorde . Addera 3

Presentera din kropp till alkilinity . Nu är det dags att mata bra grejer i din kost och dessa livsmedel skulle kallas alkalisk . Deras främsta uppgift är att hjälpa till att buffra och minska surhetsgraden i kroppen . Här är en snabb lista över livsmedel som du bör försöka komma på en daglig basis : babyspenat , ruccola , blandade bebis greener , grönkål , collards , selleri , cucmbers , rädisor , avokado , citroner , limefrukter , isbergssallad och alla typer av groddar . Du kan enkelt göra en gigantisk sallad och passar nästan alla dessa in i den i ett svep .
4

Få kalcium . Kalcium är ett av de viktigaste näringsämnena för benhälsa. Du kan få denna från att välja rena mejeriprodukter som inte har tagits upp med kemikalier, bekämpningsmedel och hormoner . Tänk på att en hel del gröna är rik på kalcium , tillsammans med sesamfrön och broccoli .
5

Få tillbaka till gymmet . Du behöver faktiskt inte gå till gymmet , men du måste göra en del bärande motion . Allt du behöver är några hantlar , en bänk , en boll och en del motstånd gummirören. Nu är du redo att träna . Prova att göra en hel kropp rutin som riktar sig till alla stora muskelgrupper 3 gånger i veckan . Den 3 motsatta dagarna, en promenader, jogging eller kör rutin i minst 20 minuter , ta sedan 1 dag ledigt . Nu är du inte bara stärker dina ben , men du är också att få alla underbara andra fördelar som motion har att erbjuda . Addera