I takt med att vi åldras blir kroppens ben naturligt skörare och mer spröda. Detta märks särskilt hos kvinnor, men det betyder inte att män är undantagna – även de behöver vidta förebyggande åtgärder för sin skeletthälsa. Precis som muskler kan ben stärkas, och ett av de bästa sätten att göra detta är genom smarta näringsval i kombination med belastningsträning. Här är några viktiga punkter som kan minska benförlusten och höja din allmänna hälsa.
Det första du behöver göra är att vänja din kropp vid träning. Något så enkelt som dagliga promenader på 20 minuter räcker gott. Det behöver inte vara tufft, ansträngande eller utmattande – det viktiga är att det är funktionellt och hjälper dig att bygga en varaktig vana av regelbunden motion.
Det finns många livsmedel som dränerar benen på viktiga näringsämnen och undergräver benstyrkan, och dessa bör elimineras. Allt syrabildande bör undvikas så långt möjligt. Exempel på sådana livsmedel är kaffe, läsk, fruktdrycker, kakor, kex, bagels, munkar, glass och fettrikt kött. Detta kan kännas överväldigande, men om du gör förändringarna gradvis är det helt uppnåelbart – och både du och dina ben kommer att tacka dig.
Nu är det dags att få i dig det nyttiga, och dessa livsmedel kallas alkaliska. Deras främsta uppgift är att buffra och minska syran i kroppen. Här är en snabb lista över livsmedel du bör sträva efter att äta dagligen: babyspenat, ruccola, blandsallad, grönkål, kål, selleri, gurka, rädisor, avokado, citroner, lime, zucchini och olika typer av groddar. Du kan enkelt göra en stor sallad och få med nästan allt detta på en gång.
Kalcium är ett av de viktigaste näringsämnena för skeletthälsan. Du får i dig det genom att välja rena mejeriprodukter som inte producerats med kemikalier, bekämpningsmedel eller hormoner. Kom ihåg att många grönsaker också är rika på kalcium, liksom sesamfrön och broccoli.
Du måste faktiskt inte gå till ett gym, men du behöver utföra någon form av belastningsträning. Allt du behöver är några hantlar, en bänk, en boll och några motståndsband. Nu är du redo att träna. Prova ett program för hela kroppen som riktar sig mot alla stora muskelgrupper tre gånger i veckan. På tre andra dagar kan du promenera, jogga eller springa i minst 20 minuter, och därefter tar du en vilodag. På så sätt stärker du inte bara dina ben, utan får också alla de andra fantastiska hälsofördelar som träning erbjuder.
Tips: Har du redan diagnostiserad benskörhet eller andra hälsotillstånd, kontakta alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online