Depression är en av de mest subjektiva psykiska störningarna inom området psykisk hälsa. Eftersom det finns få fysiska verktyg för att ställa en tydlig diagnos måste psykiatriker ofta förlita sig på patienternas egna berättelser. Därför rekommenderar experter att patienter för dagbok över sina depressiva känslor – genom att samla ögonblicksbilder av ditt mentala tillstånd i realtid kan din läkare få fram en mer heltäckande bild av ditt humör och hur det förändras över tid.
Skapa en fast tid och plats för att skriva i din dagbok varje dag. Om du lyckas upprätthålla en sådan regelbunden rutin blir det mycket lättare att hålla dagboken uppdaterad.
Dokumentera din inre upplevelse av dagen, inte bara de händelser som ägde rum. Många som för dagbok över depressiva känslor börjar med de yttre händelserna och rör sig sedan inåt mot de tankar, känslor och det grubbel som fyllde deras medvetande under dagen.
Läs om tidigare inlägg ofta för att se var du står idag. Ett av de bästa sätten att få en korrekt bild av dina depressiva känslor är att jämföra och kontrastera deras svårighetsgrad över tid.
Utveckla ett eget system för att beskriva din depression. Många använder helt enkelt en skala från 1 till 10, men med tiden kan du komma fram till ett mer nyanserat sätt att beskriva exakt vad du känner.
Var ärlig och uppriktig. Det är viktigare att din dagbok är korrekt än att den målar upp dig i ett positivt ljus. Din ärlighet ger behandlaren bäst underlag.
Fortsätt föra dagbok även efter att behandlingen har påbörjats. Oavsett om du har startat med SSRI-preparat eller påbörjat samtalsterapi är det viktigt att noga övervaka dig själv för tecken på förändringar som kan vara subtila. Långtidsdata av denna typ avslöjar ofta trender som du kanske inte lägger märke till från dag till dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online