Enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) varierar antalet tarmrörelser kraftigt mellan olika människor. Vissa går på toaletten varje dag, medan andra bara gör det två till tre gånger i veckan – båda varianterna kan vara helt normala. Enligt Dr. Andrew Weil kan en frisk person med regelbundna tarmrörelser utgå från att tjocktarmen fungerar som den ska. Har du däremot problem med förstoppning, polyper eller andra sjukdomar i tjocktarmen bör du alltid kontakta din läkare för att få en individuell behandlingsplan.
Fiberrik mat spelar en avgörande roll för att hålla tjocktarmen frisk. Det handlar bland annat om färska grönsaker, frukt och fullkornsprodukter som minimalt bearbetat bröd, flingor och ris. Fibrerna fungerar som ett naturligt rengöringsmedel när de passerar genom tarmarna. Eftersom de endast delvis bryts ned behåller de sin struktur och skrapar rent längs tarmväggarna. På så sätt hjälper fibrerna till att transportera ut det helt smälta innehållet som annars rör sig långsammare. En kost fattig på fibrer leder däremot ofta till förstoppning.
Enligt WebMD spelar fysisk aktivitet en stor roll för att förebygga förstoppning. Motion får musklerna i tjocktarmen att dra ihop sig, vilket gör att den smälta maten transporteras snabbare genom tarmarna än vid stillasittande aktiviteter. Under fysisk ansträngning hinner inte avföringen ligga stilla länge nog att förlora vätska, vilket gör den mjukare och lättare att passera.
Torrt tarminnehåll passerar matsmältningssystemet betydligt svårare än ett mjukt och vätskerikt. Att dricka rikligt med vatten och andra vätskande drycker minskar risken för blockeringar. Vattnet håller innehållet i tarmarna mjukt och lättare att röra framåt. Koffeinholdiga drycker har dock en uttorkande effekt på kroppen, så om du dricker kaffe eller te bör du kompensera med gott om vatten under resten av dagen.
Vissa alternativmedicinska center och spa erbjuder en rengöringsmetod som kallas colonics, där tjocktarmen spolas rent med vatten via ändtarmen. Även om vissa tror att detta är nyttigt menar många experter – bland annat Iowa Board of Medicine – att metoden är både onödig och osäker. Den kan leda till skador på tarmväggen samt förlust av vitaminer och elektrolyter. Det bästa sättet att hålla tjocktarmen ren och frisk är helt enkelt att leva ett hälsosamt liv med bra kost, motion och god vätskebalans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online