Utöver att förebygga övervikt och en stillasittande livsstil handlar friska träningsvanor hos barn om att lägga grunden för framgång senare i livet. Motion och en aktiv vardag kan förbättra både sömnvanor samt humör och inställning. Även om ditt barn kanske inte direkt vill delta i fysisk aktivitet kan några enkla principer hjälpa till att skapa just dessa positiva associationer. Kom ihåg att träning alltid bör upplevas som något roligt och positivt – aldrig som ett straff.
Träning för barn behöver doseras varsamt, eftersom många träningsprogram och rutiner som passar vuxna kan orsaka ledskador hos växande ungdomar. Övningar som situps, chins och armhävningar är utmärkta för barn, men styrketräning med vikter bör hanteras med stor försiktighet. Konsultera alltid en fysioterapeut eller annan hälsoprofessionell innan ni påbörjar ett program som går längre än enkla kroppsviktsövningar.
Att bygga varaktiga träningsvanor bygger på sambandet mellan glädjen i aktiviteten och de resultat som förbättrar hälsa och kondition. Gör träningstiden rolig, och barnen kommer att se den som en belöning snarare än ett tvång.
Aktivitet kan vara något så enkelt som en promenad eller att vara ute och röra sig i minst 60 minuter per dag. Uppmuntra gärna deltagande i idrott samt andra aktiva förenings- och skolrelaterade klubbar – det bidrar till att bygga positiva associationer med att vara fysiskt aktiv och i form.
Ibland kan det svåraste med att ingjuta friska träningsvanor ligga i föräldrarnas roll som positiva förebilder. Om målet är att uppmuntra träning och motion behöver föräldrar engagera sig och delta i aktiviteter tillsammans med sina barn, samtidigt som de uppmuntrar till att komma ut, leka spel eller träna på mer traditionella sätt.
Eftersom förebilder har enorm betydelse för barn är det viktigt att vuxna är konsekventa i sitt eget beteende – barn kommer att härma och återge det de ser. Sträva efter familjetid som är både aktiv och rolig, så blir hälsosamma vanor en naturlig del av vardagen.
Barn saknar ofta erfarenheten och förståelsen för hur motion påverkar hälsan under hela livet. Därför krävs tålamod från föräldrar när det gäller att bygga vanor hos yngre barn. Positiv förstärkning av aktivitet och motion – alltså att introducera något som uppmuntrar beteendet, oavsett om det är beröm eller någon form av belöning – är avgörande för att hjälpa barn utveckla friska vanor som varar livet ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online