Undervikt är en hälsorisk – inte bara utseende
~8–9% av befolkningen är underviktiga (BMI <20, Elena Blanco-Schumacher, *Today's Dietitian* 2008). Risker: Låg energi (järnbrist/anemi), sämre immunförsvar (fler infektioner), bräckliga ben (kalciumbrist), infertilitet/oreglera menstruation (kvinnor). Kontakta läkare innan start.
Äta: Rätt kalorier, rätt frekvens
- Minst 3 huvudmåltider + 3 mellanmål/dag (NHS).
- 5 portioner grönsaker/frukt, 3 portioner kalciumrika (ost, mjölk, yoghurt).
- Stärkelsekolhydrater: Brunt ris, fullkornspasta, linser, potatis.
- Undvik: Skräpmat (chips, läsk, choklad) – ger fett, inte hälsa.
Träning: Bygg muskler, bränn inte fett
- Fokus: Styrketräning för magermassa. "Women's Fitness" rekommenderar: Lyft tungt nog att stimulera muskler (5–15 lbs / 2–7 kg).
- Övningar (3 set × 6–10 reps): Lunges, bicep curls, push-ups, knäböj, bänkpress, axelpress.
- Inte för tungt (skadarisk), inte för lätt (ingen effekt).
- Läkargodkännande före start.
Tillskott: Endast vid behov
- Multivitamin om kost inte täcker behov (blodprov visar).
- Näringsskakor (kalorier + näring) kan hjälpa vid låg aptit/hög behov.
- Läkare avgör brister och rätt tillskott.
Att gå upp i vikt hälsosamt är en akt av självvård. Du bygger en starkare, motståndskraftigare kropp – inte bara en tyngre.
