Så övervinner du rädslan efter en bilolycka

Det är helt normalt att känna oro inför att sätta sig bakom ratten igen efter en olycka. Många människor utvecklar fobier efter skrämmande händelser, och rädslan för att köra bil är en av de vanligaste reaktionerna. Nyckeln till att övervinna din rädsla är att möta den långsamt och rationellt, i kontrollerade och trygga situationer.

Förmågan att kunna åka bil är viktig – den gör det möjligt för dig att fortsätta leva ditt liv som vanligt, ta dig till jobbet, handla och träffa vänner. Börja därför inte med att direkt köra ut på motorvägen. Andas istället djupt, vrid om nyckeln och följ stegen nedan för att gradvis återfå ditt självförtroende bakom ratten.

Så här gör du – steg för steg

1. Bekanta dig med bilen utan att starta den

Börja med att bara sätta dig i bilen utan att starta motorn. Låt dig själv minnas känslan av sätet, hur foten vilar på gaspedalen och hur händerna ligger på ratten. Vän dig på nytt med bilen. Har det gått en längre tid sedan du sist satt i förarsätet kan allt kännas främmande. Ge dig tid att låta det bli normalt igen.

2. Starta motorn

Vrid om nyckeln. Ljudet och känslan av en startande motor kan kännas chockerande i början. Ge dig tid att åter vänja dig vid bilens mullrande och vibrationerna från motorn. Tryck försiktigt på gaspedalen för att langta till att höra motorn accelerera.

3. Öva på en tom parkeringsplats

Kör sakta runt på en tom parkeringsplats. Be en vän sätta sig i passagerarsätet för att följa dina framsteg – och för att kunna köra dig hem om du inte känner dig bekväm.

4. Ta en korttur när trafiken är lugn

Kör en sväng runt kvarteret vid en tidpunkt då trafiken är lätt. Kör långsamt och håll rutorna nere så att du inte känner dig instängd. Glöm inte att spänna fast säkerhetsbältet.

5. Kör någonstans du ser fram emot

Din första större biltur blir betydligt lättare om du ser fram emot resmålet. Kör på dagtid när trafiken inte är lika intensiv – då riskerar du inte att bli överväldigad.

6. Kontrollera andningen

Andas lugnt och djupt när du känner dig nervös. Ett vanligt tecken på rädsla och ångest är snabb andning eller känslan av att inte få tillräckligt med syre. Genom att förbli lugn och förvänta dig tecknen på ångest kan du bemöta dem och fortsätta köra när de uppstår.

7. Sök professionell hjälp vid behov

Om rädslan sitter för djupt rotad kanske standardmetoderna inte räcker för dig. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina tankar och känslor så att du så småningom kan köra bil igen utan rädsla. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.