Glukos är en av kroppens viktigaste energikällor och en nödvändig beståndsdel i blodplasman. Ditt fasta blodsockervärde mäts efter att du har fastat i minst åtta timmar och är normalt sett den lägsta glukosnivån som registreras under dygnet. Personer med diabetes har ofta högt blodsocker (hyperglykemi) och behöver aktivt arbeta för att sänka sina blodglukosnivåer.
Börja med att ta reda på vilket målvärde du bör ha för ditt fasta blodsocker. Ett normalt fastande blodsockervärde ligger i intervallet 90–130 mg glukos per deciliter blod (mg/dl). Fasteblodsocker över 130 mg/dl definieras generellt som hyperglykemi. Prata gärna med din vårdgivare om vilket individuellt mål som passar just dig bäst.
Enkla sockerarter, som rörsocker och fruktsocker, bryts ner till glukos mycket snabbt och kan höja ditt blodsocker betydligt. Har du en stark benägenhet för hyperglykemi kan det vara nödvändigt att helt undvika tillsatt socker i kosten.
Regelbunden aerob träning som löpning, cykling och rask promenad kräver stora mängder energi och kan sänka ditt blodsocker påtagligt. Kontrollera att din urin inte innehåller ketoner – använd keton-testremsor – om ditt blodsocker ligger över 240 mg/dl innan du tränar, eftersom fysisk aktivitet vid ketoner kan vara farlig.
Fiber saktar ner upptaget av socker i blodet och hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. Se till att äta minst 50 gram kostfiber per dag för att sänka ditt fasta blodsocker. De bästa fiberkällorna är frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och fiberrika flingor.
Om du har diabetes kan insulin injiceras för att snabbt sänka blodsockernivån. Insulin gör att kroppens celler tar upp glukos ur blodet. Diabetiker ska kunna injicera sig själva, men i akuta situationer kan det behövas att medicinsk personal utför injektionen. Kontakta alltid sjukvården vid kraftigt förhöjda värden eller om du är osäker på hur du ska agera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online