Snabba dieter, så kallade kraschdieter, är populära eftersom många vill gå ner i vikt på kort tid utan större ansträngning. Problemet är att många av dessa dieter kräver extrema åtgärder och sällan är hälsosamma eller hållbara på lång sikt. Samtidigt kan de faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Här går vi igenom fyra av de mest kända snabbdieterna, hur de fungerar och vad du bör tänka på innan du provar dem.
Grapefruktsdieten uppfanns av Dr. Kelly Brownell redan på 1930-talet och lovar ett viktminskning på cirka 4,5 kilo på tolv dagar. Idén bakom dieten är att man äter en halv grapefruk före tre små, proteinrika måltider per dag, vilket ska främja viktminskningen. Grapefruk anses innehålla fettförbrännande enzymer och även dämpa aptiten.
Forskare vid Nutrition and Medical Research Center i San Diego har konstaterat att dieten faktiskt ger resultat – men framgången beror främst på den kraftiga kaloribegränsningen. Det gör att dieten inte lämpar sig för långvarig användning.
Lemonaddieten, även känd som "Master Cleanse", är en tio dagar lång flytande diet där en speciell lemonad används för att avgifta kroppen och dämpa aptiten. Drycken består av en blandning av citronsaft, cayennepeppar, vatten och lönnsirap.
Den som följer dieten ska dricka omkring sex till tio koppar lemonad per dag, eller närhelst hunger känns. Viktminskning brukar bli resultatet, men den består till stor del av vätska snarare än fett. Flytande dieter bör aldrig användas som en långsiktig lösning för viktminskning.
Råkostdieten kan pågå från några dagar upp till tre veckor. Enligt dieten ska tre fjärdedelar av menyn bestå av okokta grönsaker, frukter, spannmål och nötter. Tanken är att tillagning av mat bildar skadliga föreningar som är dåliga för hälsan.
Dieten passar utmärkt för vegetarianer, men de som följer den får även äta rå mjölk och rått kött. Eftersom dieten naturligt är låg i kalorier och fett är det troligt att du går ner i vikt snabbt. Dessutom kan näringsämnena gynna din hälsa även på lång sikt, vilket gör råkosten till ett av de mer hållbara alternativen bland snabbdieterna.
Kålsoppdieten lovar en viktminskning på upp till 4,5 kilo på bara en vecka. Dieten bygger på obegränsade mängder kålsoppa kombinerat med rikligt med vatten. Andra livsmedel får ätas, men endast vissa dagar och i mycket specifika mängder.
Exempelvis består dag fyra av dieten enbart av kålsoppa, upp till åtta bananer och skummjölk. Totalt sett är dieten låg i fett, kalorier och kolhydrater, vilket kan bidra till viktminskning. Å andra sidan kan strängheten och bristen på variation göra det svårt att hålla i dieten under hela veckan.
Snabba dieter kan ge snabba resultat på vågen, men de flesta experter rekommenderar dem inte som en permanent lösning. Risken är stor att vikten kommer tillbaka när du återgår till dina gamla vanor. Vill du gå ner i vikt på ett hållbart sätt är det alltid bäst att kombinera en balanserad kost med regelbunden motion – och vid behov rådfråga en legitimerad dietist eller läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online