Low Calorie , magra proteinkällor

Protein tunga måltider blev populär i början av 2000-talet tack vare Atkins och South Beach diet . Protein är viktigt för att bygga och reparera vävnader och muskler i kroppen och är en viktig del i näringslära . Men inte alla proteiner är skapade lika . Vissa proteinkällor , som rött kött , kan vara full av fett och kalorier . När du väljer protein , plocka hälsosamma alternativ från en mängd olika livsmedelsgrupper som är låga i kalorier och fett . Meats

skinn kyckling och kalkon är bland de friskaste protein valmöjligheter . En 4 - ounce kycklingbröst innehåller 193 kalorier , 7,6 gram fett och 29 gram protein , medan en 4 - ounce skära av kalkon innehåller 178 kalorier , 3,7 gram fett och 33 gram protein . Vid val av kyckling eller kalkon , se till att köpa skinnfria portioner och klippa bort något fett . Grilla eller baka för att hålla kalori -och fett lågt antal . Andra bra kött inkluderar magert fläsk och fisk . Lax och hälleflundra är två exempel på fiskar som är lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt men hög halt av protein . En 3 - uns skära av hälleflundra innehåller 93 kalorier , 2 gram fett och 17 gram protein . Återigen , bakning eller grillning fisken hjälper till att hålla den friskare .
Mejeri

magra mejeriprodukter som keso , mjölk och yoghurt kan också vara låg i kalorier och högt protein. En halv kopp låg fetthalt keso har mindre än 100 kalorier , 5 gram fett och 14 gram protein . Lättmjölk innehåller 120 kalorier , 4,7 gram fett och 8 gram protein . När plocka yoghurt , väljer grekiska för en extra protein boost . En 6 - ounce servering av ett slätt , innehåller fettfri grekisk yoghurt 100 kalorier , inget fett och 18 gram protein .
Ägg

Ägg , antingen hela eller vita bara , är en bra källa till protein och mycket låg i kalorier och fett . Om du är orolig för kolesterolet i ägg , kan du välja att äta bara äggvita och ändå få en betydande mängd protein . Ett ägg innehåller 75 kalorier , 5 gram fett och 6 gram protein . En äggvita innehåller 16 kalorier , 3 gram fett och 3 gram protein . Köpa och sälja bönor

En halv kopp svarta bönor , kidneybönor eller kikärter förnödenheter mer än 5 gram protein per portion och innehåller lite mer än 100 kalorier och mindre än 1 gram fett . Tofu , tillverkad av sojabönor , är en hälsosam proteinkällaför icke-vegetarianer vegetarianer och . En halv kopp tofu innehåller 94 kalorier , 6 gram fett och 10 gram protein . Den bästa källan till protein i bönor kategorin är linser . Dessa små baljväxter inkluderar 115 kalorier , mindre än 1 gram fett och 9 gram protein per halv kopp servering .
Korn

Vissa proteinrik kost uppmuntrar minskning av kolhydrater genom spannmålsbaserade livsmedel som pasta och spannmål . Emellertid kan dessa livsmedel vara en bra källa till protein och kan också vara låg i kalorier och fett. Till exempel , 1/4 kopp quinoa innehåller 170 kalorier , 2,5 gram fett och 7 gram protein . Regelbunden havregryn är ett annat bra korn med 145 kalorier , 2,4 gram fett och 6 gram protein i en halv kopp servering . Addera