Så går du ner i vikt inför bröllopet – en hälsosam plan på fyra månader

En hälsosam väg till bröllopsklänningen

Att förbereda sig för ett bröllop är en stressig tid för varje blivande brud. Mitt i allt med catering, blommor, klänningar och bordsplaceringar försöker många bruder gå ner i vikt innan den stora dagen. Ett hållbart viktminskningsprogram handlar om att förändra sina matvanor, träningsrutiner och vattenkonsumtion – varje dag. Under de sista fyra månaderna före bröllopet bör du undvika svältkurer och modedieter och istället välja en hälsosam väg för att passa i din bröllopsklänning.

Det här behöver du

• Vatten
• Kalorisnål smaksättning till vattnet
• Hälsosam mat och mellanmål

Så gör du – steg för steg

1. Drick rikligt med vatten

Drick minst 1,9 liter (cirka 64 uns) vatten varje dag. Tillsätt en kalorisnål smaksättning, till exempel Crystal Light, för att göra vattnet godare. När du är på språng – på väg till klänningsprov eller middagsbjudningar – ta med en flaska smaksatt vatten så motstår du frestelsen att köpa en burk läsk.

2. Ät den hälsosamma mat du gillar

Konsultera inte bara det tråkiga – bygg in livsmedel du verkligen tycker om. Är du förtjust i äpplen och apelsiner? Ät dem varje dag istället för ditt vanliga kvällsmellanmål.

3. Rör på dig regelbundet

Träna minst 30–45 minuter fem dagar i veckan. Det kan handla om intensiv konditionsträning eller ett aerobicspass efter jobbet. Har du svårt att få in passen i schemat? Hitta kreativa sätt att höja pulsen. Har du exempelvis en hel dag full av ärenden inför bröllopet – lämna bilnycklarna hemma och ta cykeln istället.

4. Rensa bort frestelserna hemma

Ta bort alla frestande livsmedel och drycker ur hemmet, inklusive alkohol. Kom överens med din fästman om att endast äta hemma under de fyra månaderna fram till bröllopet. Göm take away-menyer och laga hälsosamma middagar som ni båda kan njuta av tillsammans. Det hjälper dig inte bara att gå ner i vikt – det sparar också pengar som du kan lägga på bröllopet.

5. Undvik stressätande

Att planera ett bröllop är hektiskt och stressigt, vilket gör att många söker tröst i maten. Hitta andra sätt att hantera pressen, till exempel att ringa en god vän eller att leka apport med hunden i parken.

6. Minska ditt kaloriintag

Klipp bort cirka 300–500 kalorier per dag. Det kan innebära att skippa morgonens iskaffe, äta bara halva lunchportionen eller ersätta en fettrik måltid med en hälsosam, fettsnål sallad.

7. Njut med måtta på festligheterna

Njut av maten och dryckerna på fester före bröllopet – men med måtta. Kom ihåg dina nya hälsosamma matvanor vid bridal shower, provmiddagen och möhippan. Ha kul och fira, men ät sötsaker och drick alkohol i mindre mängder så håller du dina viktmål på rätt spår hela vägen fram till den stora dagen.