Hur får Ripped Måltidsplaner

Medan maten är nödvändig för att få muskler , är alla livsmedel inte skapade lika . Hög kvalitet , magert protein är nödvändigt för att uppnå definierade muskler , men bör kompletteras med komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter . Protein

komplett eller hög kvalitet , proteiner ger alla essentiella aminosyror för att kroppens celler , vävnader och organ . För maximal effektivitet i att lägga massa , äta ett gram protein per kilo kroppsvikt per dag , vilket garanterar en komplett protein förbrukas vid varje måltid .
Komplett proteinkällor

Livsmedel från djur leverera komplett protein . Lutar kött, som kyckling , kalkon och nötkött , ger mycket högkvalitativt protein , som gör mager fisk , som tonfisk och lax . Ägg , äggvita och vassleproteinär också exceptionella komplement till en proteinrik diet . Addera komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater är minimalt bearbetade , vilket innebär att de ge mer nödvändiga näringsämnen och lite raffinerat socker . Frukt , grönsaker , baljväxter och fullkornsris , bröd och spannmål är utmärkta källor .
Hälsosamma fetter

Medan en del fett är nödvändigt i kosten , bara de från naturprodukter bör konsumeras samtidigt lägga muskelmassa . Olive , solros , linfrö och safflorolja samt nötter och avokado är utmärkta exempel på hälsosamma fetter . Addera