Inga Carb Protein dieter

Gå ner i vikt och bygga muskler på en no carb , protein diet plan . Ät bara protein drivs livsmedel såsom kyckling, magra mejeriprodukter , fisk och nötter. Den amerikanska rekommenderade dagliga tillåter säger är 0,36 gram protein för varje kilo kroppsvikt . Motion minst 4-5 dagar i veckan och dricka minst 64 gram vatten per dag för snabbaste resultat viktminskning . Kött

Kött , såsom fjäderfä, rött kött och skaldjur är några av de bästa källorna till protein . Kött är aminosyror foder muskel produktion , öka ämnesomsättningen och bränna fett . Baka , grilla eller koka kött för en no carb måltid. Ett exempel på en proteinrik kött är en liten fyra - uns bit stekt ryggbiff med inga kolhydrater och 34,2 gram protein .

Du kan också få 25 gram protein från en fyra - uns bit lax eller 23 gram protein från en fyra uns kycklingbröst .
ägg

ägg är en utmärkt proteinkälla med endast ett spår av kolhydrater . En kopp hackade hårdkokta ägg innehåller bara 1,5 gram kolhydrater , men levererar 17.1 gram protein . En stor stekt ägg ger 6.3 gram protein .

Forskare Donald Layman Ph.D. och NR Rodriguez recension i " Nutrition i dag" fram till att ägg ger en betydande källa till muskelstyrka , energi och dietiska mättnad . Addera magra mejeri

Låg fetthalt yoghurt , ost och mjölk ger betydande protein till din diet med få kolhydrater . En kopp fettsnål cheddarost har 2,1 gram kolhydrater med 27,5 gram protein . En kopp fettfri vanlig yoghurt tillför 14 gram protein till din diet .

Michael Zemel , PhD , chef för The Nutrition Institute vid University of Tennessee genomfört en studie om både möss och människor och effekterna av mejeri på viktminskning . Zemel laboratoriemössstudie visade att möss förlorade mer i vikt om de åt en kalciumdrivnakost. Hans mänskliga studie kom fram till att deltagarna som åt mycket kalcium förlorat fem pounds än de som konsumerade endast en liten mängd kalcium .
Fördelar och nackdelar

Fördelen av en no carb protein diet är att du först gå ner mer i vikt . Du kommer att förlora mer vatten vikt eftersom kroppen förbränner glykogen när du skär kolhydrater . Glykogen är full med vatten , som frigörs genom ökad urinering. Du kommer att känna dig mer fullständig och aptiten minskar eftersom fett och protein tar längre tid att smälta . Däremot kan du vinna tillbaka vikten när du lägger till kolhydrater tillbaka i din kost .
Försiktig

En studie i New England Journal of Medicine rapporterade att patienter som kvar på en carb - kost i sex månader bantade men planade eller gått upp i vikt efter sex månader . Mayo Clinic föreslår att du vara försiktig när du skär kolhydrater och äta bara protein eftersom inga långtidsstudier har utförts på effekterna av en sådan diet . Några av biverkningarna av skär carb ur din kost inkluderar förstoppning , och vid dess extrema --fainting . Addera