Hur mycket fibrer behövs för att gå ner i vikt ?

Den allmänna uppfattningen är att man måste konsumera 15 till 25 gram fibrer per dag. Fiber är inte bara bra för att förebygga tjocktarmscancer , det är bra för viktminskning . Fiber kan hjälpa till med regelbundenhet , samt gynna din hälsa i termer av att sänka kolesterolvärdet. Detta i sin tur hjälper till med din hjärthälsa. Hur mycket?

Min sjuksköterska på min viktminskning programmet säger , 15 gram per dag kommer att hjälpa till med din viktminskning programmet . Enligt Lean för livet, 25 gram fibrer hjälper dig att gå ner i vikt , i kombination med en kolhydratfattig diet , 80 gram vatten per dag , och måttlig motion .
Källor

Du kan få fiber i obearbetade frukter och grönsaker och fullkornsprodukter . Fiber är också i baljväxter som bönor och garbanzo bönor . Metamucil blandas i vatten eller fiberpillersom kosttillskott också kommer att öka din fiber nivåer . Addera Varför Fiber ?

Fiber får dig att känna fylligare , vilket hjälper dig äta mindre . Ju mindre du äter , desto färre kalorier du förbrukar . För att gå ner i vikt , måste du minska ditt kaloriintag . Dessutom hjälper fiber du eliminera slaggprodukter ur din kolon , vilket skulle genom förstoppning , håll 5-20 pounds av vikt . Fiber kan också hjälpa till att kontrollera cravings och hunger smärtor .
Tips

Ät kli spannmål , strimlad vete eller en kli muffin med din frukost för att starta dagen . Fyll också upp på färsk frukt såsom äpplen, apelsiner , bananer , blåbär , hallon och torkad frukt .

Använd vetebröd eller vetebaseradepasta , om du gillar att äta bröd eller pasta . Ät färska grönsaker som broccoli , ärtor och morötter, som innehåller mycket fibrer . Prova linser , bönor och brunt ris kontra en köttbaseradmåltid. Snack om blås popcorn utan smör . Addera