Low Carb äta Tips

Low-carb diet har utvecklats eftersom kroppen tenderar att lagra kolhydrater livsmedel (socker och stärkelse ) som fett . Kolhydrater är vanligtvis delas upp i socker av kroppens matsmältningsprocess, vilket i slutändan får lagras som fett . Utan socker , kroppen tvingas att bränna kroppsfett och insulinnivåer är stabiliserade , vilket eliminerar begär och blodsockersvängningar . Eftersom spannmål och socker har blivit en del av dagens livsstil , är det inte så lätt att ge upp kolhydrater . Klipp ut alla raffinerade kolhydrater

Efter en låg - carb diet innebär sluta använda alkohol , socker eller raffinerade kolhydrater . Fokus på korn med ett lågt glykemiskt index . Raffinerade kolhydrater inkluderar de flesta frukostflingor , konserverad mat och såser .

Matvanor

Anta sunda matvanor när du är på en låg - carb diet . Gör inte någon sak annat medan man äter , som att titta på tv eller läsa tidningen . Ät långsamt och njut av varje tugga för att undvika att äta för mycket . Ät den största delen av din mat tidigt på dagen , för att ge din kropp möjlighet att bränna kalorier konsumeras . Aldrig hoppa över frukosten, eftersom denna viktiga måltid stabiliserar blodsockret . Om du inte är hungrig tidigt på morgonen , börjar med en proteinshake . Undvik snabb och enkel skräpmat till lunch , men ta din egen mat med dig . Addera Ät protein

Ät protein till varje enskild måltid . Protein är mer tillfredsställande än kolhydrater och kräver mer energi för att bryta ned. Eftersom kroppen känner igen protein som något du behöver , kommer hjärnan att signalera att du har haft tillräckligt med mat tidigare än när man äter kolhydrater .
Leftovers

Var kreativ med sista nattens rester till lunch . Detta är en billig och utsökt sätt att ersätta den typiska high - carb smörgås lunch . Mixa och matcha resterna med flera låg - carb såser . Skapa en kyckling sallad med gårdagens överblivna kyckling , och du kommer att känna full för resten av dagen .
Pasta

Ersätt vanlig pasta med pasta som är gjord av grönsaker, såsom kelp /tång pasta eller svamp pasta . Eller använd spagetti squash eller stränginstrument zucchini .
Smoothies

Använd kokosmjölk , kefir eller yoghurt för smoothies och lägga lågt socker frukt såsom bär istället för bananer eller ananas , som har hög glukoshalt.
Coconut mjöl

Använd kokos mjöl att baka våfflor, pannkakor eller muffins . Coconut mjöl är låg i kolhydrater , och det här sättet behöver du inte ge upp dina favoriträtter helt och hållet. Använd låg - socker frukt för söta pålägg .
Carb Återkallande

de första tre till fyra dagar av din låg Carb diet , du kommer att vara benägna att carb tillbakadragande . Symtom som trötthet , huvudvärk , irritabilitet och cravings för godis och en hungrig känsla är typiska abstinenssymtom. Drick mycket vatten och äta kött , ost eller ägg när du känner dig hungrig . Ta 1000 mg L - glutamin för att minska carb cravings .
Water

Drick minst åtta glas vatten om dagen . Vatten kommer att spola ut njurarna och ta bort gifter från kroppen .

Sötsaker

Söta cravings är ett allvarligt problem för människor på låg -carb diet . Ät extra fett som extra smör , kokosolja eller lägga obehandlad grädde till varmt te eller kaffe att göra carb cravings försvinna .
Snacks

Ät proteinrika mellanmål som hårdkokta ägg , skivor av hårdost eller nötter . Välj snacks du verkligen njuta av att äta . Addera