Viktuppgång är ett vanligt problem som utvecklas med åldern. För de flesta kvinnor mellan 45 och 55 år samverkar kroppens naturliga förändringar under klimakteriet med en minskad fysisk aktivitet – ofta utan att aptiten minskar i samma takt. Resultatet syns tydligt på vågen och runt midjan. Därför är valet av kost avgörande för att lyckas kontrollera vikten under denna period i livet.
Harvard School of Public Health hänvisar i artikeln "Carbohydrates: Good Carbs Guide the Way" till studier som visar att deltagare i flera kommersiella lågkolhydratdieter har svårt att behålla den viktminskning de en gång uppnått. Artikeln lyfter istället fram fördelarna med kost som innehåller fiberrika kolhydrater, till exempel färska frukter, grönsaker och fullkorn. Sådan mat gynnar både viktkontrollen och skyddet mot allvarliga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom.
Mayo Clinic instämmer i artikeln "Belly fat in women: How to keep it off" i rekommendationen att ändra typen av kolhydrater för en bättre viktreglering. Kliniken rekommenderar dessutom att byta ut livsmedel med onyttiga fetter mot hälsosammare fleromättade fetter.
I artikeln "Menopause" beskriver Mayo Clinic att klimakteriet, förutom symtom som uteblivna mensperioder, humörsvängningar och minskad fasthet i brösten, ofta medför att kroppsfett börjar ansamlas kring magen. Kläderna som tidigare passade blir trånga runt midjan när bukfettet växer. Tyvärr är det så kallade viscerala fettet – det dolda bukfett som inte syns utåt – kopplat till allvarliga hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom, diabetes och cancer.
Under klimakteriet genomgår kvinnor många fysiska och känslomässiga förändringar. Kroppen justerar sin kemiska balans och minskar produktionen av hormoner som inte längre behövs för fortplantning. De hormoner som tidigare hjälpte kvinnan att behålla en välformad kroppsfigur finns nu i allt mindre mängd. Utan förändringar i kosten kan oönskat fett börja ackumuleras, eftersom hormonobalansen påverkar kroppens viktigaste fettförbränningsmekanism – muskelmassan.
Hormoner spelar en avgörande roll för fettfördelningen, kroppsvikten, starka ben och skyddet mot bröstcancer. När östrogennivåerna sjunker söker kroppen efter andra källor till detta hormon – nämligen fettcellerna. Fettvävnaden ökar därför för att upprätthålla en tillgång på östrogen. Sjunkande testosteronnivåer leder till minskad muskelmassa, kroppens mest effektiva kaloriförbrännare, medan sjunkande nivåer av androgener bidrar till mer bukfett.
Om du inte har ett specifikt hälsotillstånd som kräver minskning av vissa näringsämnen enligt din vårdgivare bör du undvika dieter som strikt begränsar kolhydrater eller helt utesluter andra livsmedelsgrupper. En kost med en hälsosam balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter – i linje med de kostråd som bland annat Livsmedelsverket ger svenska konsumenter – hjälper dig att kontrollera vikten och bibehålla god hälsa.
Motion spelar en central roll för hälsan i alla åldrar. För kvinnor i och efter klimakteriet är regelbunden träning lika viktig som kosten, både för att kontrollera vikten och för att skydda mot de sjukdomar som är förknippade med denna livsfas. Att bygga upp en regelbunden träningsrutin – exempelvis utifrån Mayo Clinics råd i artikeln "Belly fat in women: How to keep it off" – är en utmärkt startpunkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online