Är 6 gram mättat fett för mycket i en mat ?

Du vet säkert redan att konsumera en kost rik på mättat fett ökar risken för kroniska sjukdomar, särskilt hjärtsjukdomar . Du kan dock känna sig förvirrad när man bedömer hur mycket mättat fett är OK att inkludera i din kost . Beväpna dig med denna kunskap kommer att skydda ditt hjärta och hålla din hälsa på rätt spår . Det amerikanska Department of Agriculture skapade kostråd fett för att göra det lättare för dig att göra rätt val av livsmedel när det gäller mättat fett . Mättat fett i mat

Syfte att begränsa mättat fett till mindre än 10 procent av din dagliga kalorier , enligt de 2010 Dietary Guidelines för amerikaner . För den genomsnittliga amerikanska , innebär det att konsumera 20 gram mättat fett eller mindre dagligen . Baserat på dessa rekommenderade värden , är inte en orsak till oro 6 gram mättat fett i en skål . Det kan vara om du äter flera måltider per dag som har 6 gram eller mer mättat fat.Junk mat och förädlade livsmedel innehåller överflödigt mättat fett . Livsmedel med mer än 5 gram mättat fett per 100 gram portion anses mycket mättat fett , enligt Mary Enig , författare till boken " Know Your Fats . " En typisk snabbmat ostburgare innehåller allt från 10 till 15 gram mättat fett , förklarar Enig .

Livsmedel med 6 gram mättat fett

mättat fett lurar i smör , hel - fet mjölk , helfet ost , salladsdressing , pålägg, glass , korv och marmorerat kött . En 1 - ounce servering av vanlig cheddarost innehåller 6 gram mättat fett och en 3 - uns del av köttfärs innehåller 6.1 gram mättat fett . Den mellanstora croissant som du kan nå under frukosten innehåller 6.6 gram mättat fett . Addera Managing intag av mättat fett

Sikta på att äta hälsosamt flesta tiden. Om du för närvarande frisk , ibland hänge sig åt ett livsmedel som innehåller mycket mättat fett inte kommer att bryta banken . När du frossa i en matvara som innehåller 6 gram mättat fett , övervaka ditt intag för resten av dagen så att du undviker att gå över 10 procent av din dagliga kalorier . Istället för att ha vanlig köttfärs , försök extra mager köttfärs . En 3 - ounce servering innehåller 2,6 gram mättat fett . Handel helmjölk för lättmjölk . En kopp lättmjölk innehåller 1,5 gram mättat fett . Suppleant vanlig glass för låg fetthalt fryst yoghurt . En 1/2-cup servering av låg fetthalt fryst yoghurt innehåller 2 gram mättat fett .
Välj friskare Fats

Välj hälsosammare fetter , såsom fleromättade och enkelomättade , för det mesta . Du kan få enkelomättade fetter från olivolja , avokado , fågel , nötter och frön . Fleromättade fetter finns i soja, safflorolja, solrosolja och jordnötsolja . Omega- 3 fetter är en typ av fleromättat fett som finns i fet fisk och linfrön och valnötter . Lax , makrill och sill är exempel på fet fisk rik på omega - 3 fetter . Addera