Så räknar du ut ditt dagliga kaloribehov

```html

Vad bestämmer ditt kaloribehov?

Flera olika formler försöker beräkna hur många kalorier en person behöver per dag för att bibehålla sin kroppsvikt. Tyvärr tar ingen av dem hänsyn till alla faktorer som krävs för att komma fram till en helt exakt siffra. En formel som dock använder de flesta av de faktorer som behövs för en noggrann beräkning är Harris-Benedicts ekvation.

Formeln fastställer först en persons basalmetabolism (BMR – basal metabolic rate), alltså hur mycket energi kroppen förbrukar i total vila, baserat på längd, vikt, ålder och kön. Därefter beaktar ekvationen även individens aktivitetsnivå. Genom att multiplicera dessa två värden mot varandra får du fram det antal kalorier din kropp behöver för att fungera normalt.

Så gör du – steg för steg

Steg 1: Ta reda på din vikt och längd

Börja med att bestämma din vikt och din längd. Väg dig helst på morgonen, innan du har ätit, för att få det mest korrekta resultatet.

Steg 2: Räkna ut ditt BMR

Använd någon av följande formler för att beräkna din basalmetabolism:

Män: 66,5 + (13,75 × vikt i kilo) + (5 × längd i centimeter) − (6,78 × ålder i år)

Kvinnor: 655,1 + (9,56 × vikt i kilo) + (1,85 × längd i centimeter) − (4,68 × ålder i år)

Steg 3: Multiplicera med din aktivitetsfaktor

Multiplicera ditt BMR med den faktor som bäst motsvarar din aktivitetsnivå:

• 1,2 – stillasittande livsstil utan träning
• 1,375 – lätt aktiv, exempelvis träning 1–3 gånger i veckan
• 1,55 – måttligt aktiv, exempelvis träning 3–5 gånger i veckan
• 1,725 – mycket aktiv, exempelvis hård träning 6–7 gånger i veckan
• 1,9 – extra aktiv, exempelvis fysiskt krävande arbete kombinerat med intensiv träning

Siffran du får fram efter beräkningen motsvarar det antal kalorier du behöver per dag för att bibehålla din nuvarande kroppsvikt. Tänk på att individuella behov kan variera beroende på bland annat muskelmassa, hälsotillstånd och metabolism, så betrakta resultatet som ett bra riktvärde snarare än en exakt sanning.