Upprätthålla en matdagbok : skriva ner allt du äter och hur du känner dig under flera dagar . Detta kan berätta hur den mat du äter påverkar dig . Genom att hålla koll på vad du äter , kommer dina egna mönster blir mer självklart för dig .
2
Övervaka din avföring . Förstoppning är en orsak till uppblåsthet och tarmluft . Om du inser att det här problemet påverkar dig , prova att äta mat som fungerar som milda naturliga laxermedel , såsom plommon och datum. Addera 3
Minska mängden gasproducerande livsmedel som du äter . Några av de viktigaste förbrytare när det gäller gasproduktion inkluderar bönor, kål , bananer, blomkål och broccoli . Fett kött och stekt mat kan också orsaka gas , så minskar ditt intag av dessa objekt också.
4
Eliminera kolsyrade drycker från din diet . Kolsyrade drycker införa gas till matsmältningssystemet genom att koldioxiden löses i dem , som producerar sin Fizz.
5
Ta laktas enzym-tillskott när du vill äta mejeriprodukter . Laktos , en polysackarid som alla mejeriprodukter, är en vanlig orsak till gas och uppblåsthet , och en laktas tillägg kommer motverka dessa effekter . Ta bort mejeriprodukter från din kost eller minska mängden som du äter kan också bidra till att minska uppblåsthet . Du kan också försöka begränsa din mjölkkonsumtiontill yoghurt eller lagrade ostar , som innehåller låga halter av laktos .
6
Kontrollera passningen av dina proteser . Om du bär tandproteser eller någon form av falska tänder , kan en dålig passning få dig att dra ut mer luft i din kropp när du pratar eller äter .
7
Motion . Kraftig rörelse kan tvinga gas ut ur din kropp och hålla dina tarmar fungerar smidigt. Enligt Mayo Clinic , kan en snabb promenad efter middagen lindra gas och uppblåsthet .
8
Kontakta läkare om din överdriven uppblåsthet och tarmluft fortsätter . Dessa symtom kan tyda på ett hälsoproblem som gastroesofageal refluxsjukdom eller colon irritabile . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom