Hur man blir av med uppblåsthet och tarmgas – effektiva tips

Uppblåsthet och tarmgas är båda biprodukter av matsmältningsprocessen. När du äter får du samtidigt i dig luft, vilket kan bidra till uppblåsthet. Vissa livsmedel bryts dessutom ned i tarmarna och frigör gas under processen. Även om uppblåsthet och tarmgas är helt naturliga fenomen är de sällan behagliga. Den goda nyheten är att du kan minska besvären betydligt genom att vara uppmärksam på vad du äter och hur din kropp reagerar.

Det här behöver du

• Anteckningsblock
• Penna
• Laktasenzymtillskott

Så gör du steg för steg

1. För en matdagbok

Skriv ner allt du äter och hur du mår under flera dagar i rad. På så sätt ser du tydligt hur olika livsmedel påverkar just dig. Genom att systematiskt följa ditt intag blir dina egna mönster alltmer uppenbara.

2. Håll koll på magfunktionen

Förstoppning är en vanlig orsak till både uppblåsthet och gasbesvär. Om du misstänker att detta är ditt problem kan du testa att äta livsmedel som verkar som milda, naturliga laxermedel – till exempel torkade plommon och dadlar.

3. Minska gasbildande livsmedel

Några av de största bovarna när det gäller gasproduktion är bönor, kål, bananer, blomkål och broccoli. Fett kött och stekt mat kan också orsaka gas, så det är klokt att dra ner på även dessa.

4. Skippa kolsyrade drycker

Kolsyrade drycker för in extra gas i matsmältningssystemet via den lösta koldioxid som ger dryckerna deras brus. Att eliminera dem ur kosten kan därför göra stor skillnad.

5. Använd laktasenzymtillskott vid mjölkprodukter

Laktos, sockret som finns i alla mejeriprodukter, är en mycket vanlig orsak till gas och uppblåsthet. Ett laktastillskott före måltid motverkar dessa effekter. Alternativt kan du minska eller utesluta mejeriprodukter helt. Yoghurt och lagrad ost innehåller låga halter laktos och brukar ofta tolereras bättre.

6. Kontrollera passformen på dina tandproteser

Bär du tandproteser eller annan typ av ersättningständer kan en dålig passform göra att du omedvetet sväljer mer luft när du pratar eller äter – vilket i sin tur leder till gasbesvär.

7. Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet hjälper till att pressa ut gas ur kroppen och håller tarmarna igång smidigt. Enligt Mayo Clinic kan en kort promenad efter middagen lindra både gaser och uppblåsthet.

8. Sök vård om besvären består

Kontakta läkare om du har ihållande eller kraftig uppblåsthet och gasbesvär. Symtomen kan i vissa fall tyda på ett underliggande hälsoproblem, exempelvis gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller irritabel tarmsyndrom (IBS).