Har du någonsin lagt märke till att du verkar hungrig hela tiden när du bantar – även vid tider då du normalt skulle må bra, trots att du ätit exakt samma mat den dagen? Det är som om hjärnan spelar dig ett spratt bara för att se dig lida. Med rätt strategier kan du dock ta kontroll över aptiten och bli av med hjärnans negativa tankar en gång för alla. Här är sex beprövade knep som gör det lättare att hålla hungerkänslorna i schack.
Vi vet alla att vi bör dricka minst två liter vatten per dag. Delat upp blir det fyra stora glas, så dricker du ett till varje måltid återstår bara ett extra glas. När magen börjar kurrera – ta en flaska vatten först. Ofta förväxlar hjärnan törst med hunger, så ger du kroppen en chans att sätta hjärnan på plats kan du spara in rejält med kalorier.
Älskar du inte känslan av att vara på språng hela förmiddagen och sedan inse vid ett-tiden att du glömt äta lunch utan att ens känna dig hungrig? Lunchen smakar dessutom lite bättre när du vet att du har förtjänat den, i stället för att sitta vid skrivbordet och se minuterna ticka förbi på datorskärmen. Eller värre – sitta där med en chokladkaka i munnen och veta att du kommer ångra ditt desperata beslut. Så ta dig an ärenden, städa hemma och håll huvudet upptaget.
Ett måttligt utmanande träningspass kan dämpa aptiten tillräckligt mycket för att du ska klara dig till nästa måltid. Det gör dig också mer medveten om vad du stoppar i dig vid nästa måltid, så risken minskar att du äter tillbaka alla kalorier du precis bränt. Tänk dock på att för intensiv träning kan tömma din energi och orsaka trötthet, vilket i sin tur ökar skaderisken.
Försök äta var tredje till fjärde timme så att ämnesomsättningen håller igång och blodsockret inte sjunker för lågt. Ibland räcker det att veta att du "får" äta så ofta för att lugna hjärnan och hålla dig nöjd fram till nästa måltid.
Vänta minst 20 minuter innan du tar en till portion. Så lång tid tar det för magen att koppla ihop sig med hjärnan och skicka signalen om att den är mätt. Genom att vänta de där 20 minuterna kan du bättre avgöra om du verkligen fortfarande är hungrig – och undvika att överäta.
Detta är kanske det enklaste tipset att införliva i din dagliga rutin. Om du borstar tänderna och går till sängs checkar du ut för kvällen och undviker därmed nattligt småätande, vilket kan vara förödande för en diet. Dessutom – kakor smakar helt enkelt inte lika gott direkt efter tandborstningen!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online