Resultat av protein diet

Kosten industrin ständigt söka efter nästa stora grej att främja , det är därför vi har uthärdat höra fördelarna med låg fetthalt och låg Carb diet . Men fördelarna med en proteinrik kost är nästa på listan . Även om proteinintag av misstag i samband med njursvikt under en tid , har en ny syn på kost rik på protein visat dem säkra för friska vuxna , med potential att främja betydande viktminskning . Om du har övervägt en proteinrik kost och undrar över vad som väntar , läs vidare . Viktminskning Fördelar

En studie ettårig publiceras i Maj 22, 2003 , numret av New England Journal of Medicine rapporterade att viktminskning från en hög proteinhalt , låg Carb diet är faktiskt större på de tre - och sexmånaders betyg än de som äter en " vanlig " diet . Deltagarna i studien förlorade ett genomsnitt på 14,7 pounds i tre månader , jämfört till 5,8 pounds för kontrollgruppen . Köpa och sälja kolesterol Fördelar

Förutom viktminskning fördelar , en hög proteinhalt , låg Carb diet har även stora fördelar för kolesterolnivåerna jämfört med en kontrollgrupp . Efter ett år av att följa dieten , studiedeltagare såg en ökning med 18 procent i HDL ( det " goda kolesterolet ) , i motsats till en ökning med 3 procent för kontrollgruppen . Dessutom såg de en minskning av triglyceridnivåer 28 procent , till skillnad till en ökning med 1 procent för kontrollgruppen .

Ytterligare fördelar

Men även om den inte kombineras med en låg - carb strategi , en proteinrik diet fortfarande har en märkbar effekt på viktminskning och blodfetter. A Journal of Nutrition studie av Donald Layman , Ph.D , drog slutsatsen att en proteinrik kost i samband med måttligt intag av kolhydrater är effektiv på att bränna fett samtidigt som de orsakar retention av muskelmassa .

mättnad Fördelar

Vidare föreslår Dr Layman att proteinrik kost är bättre på att hjälpa dieters kontrollerar deras aptit , eftersom högre proteinintag är relaterat till att känna fylligare och mer nöjda efter att ha ätit . Att njuta av dessa fördelar , föreslår Lekman konsumera minst 120 gram protein per dag , vilket är ungefär dubbelt det rekommenderade dagliga intag ( RDI ) .

Överväganden

Även om forskningen på högre protein diet verkar övertygande , är oftast måttlighet den bästa åtgärden . För bästa viktminskning och långsiktiga hälsoresultat, öka proteinintaget långsamt och hitta en nivå som ger bra resultat utan att över begränsa intaget av hälsosamma fetter och kolhydrater . Addera