Klor- och magnesiumbrist: symtom, orsaker och bästa källorna

Klor och magnesium finns naturligt i många av de livsmedel vi äter varje dag. Får kroppen inte i sig tillräckligt av dessa mineraler kan fysiologiska förändringar uppstå. Även om brister i vissa fall kan bli allvarliga, är både klor- och magnesiumbrist sällsynt – en genomsnittlig kost innehåller nämligen mer än gott om båda dessa näringsämnen.

Klorbrist

Enligt forskare vid Northwestern University ger en normal kost mer än tillräckligt med klor, framför allt i form av natriumklorid – det vill säga vanligt bordssalt. Vid uttorkning till följd av kraftig svettning, kräkningar eller diarré kan dock kroppens klorbalans störas.

Effekterna är oftast inte lika allvarliga som andra konsekvenser av vätskebrist, men de är ändå något att ta på allvar. Vanliga symtom är trötthet och lågt blodtryck, vilket i sin tur kan leda till yrsel eller svimningsanfall.

Magnesiumbrist

Magnesium finns, precis som klor, i många olika livsmedel. Brist på magnesium kan bero på vätskebrist, men kan också vara ett tecken på autoimmuna sjukdomar, exempelvis Crohns sjukdom.

National Institutes of Health (NIH) anger att de vanligaste symtomen på magnesiumbrist är trötthet och aptitlöshet. Ju allvarligare bristen blir, desto mer uttalade symtom kan uppstå – såsom domningar och stickningar, muskelkramper, hjärtrytmrubbningar och till och med personlighetsförändringar.

Källor till klor

Salt är den främsta källan till klor för de flesta människor. De flesta bearbetade livsmedel innehåller mindre eller större mängder salt – mängder som normalt räcker gott för att man inte ska behöva något tillskott. En liten mängd klor finns även i kranvatten, men det utgör ingen betydande källa.

Magnesiumkällor

Magnesium finns i de flesta bladgrönsaker samt i baljväxter som bönor och jordnötter. Egentliga nötter, exempelvis valnötter och mandlar, är också utmärkta källor. Mjölk och andra mejeriprodukter innehåller ofta små men betydelsefulla mängder magnesium.

Att äta en kost rik på dessa livsmedel bör räcka för att förebygga magnesiumbrist. Med undantag för fisk är kött i allmänhet inte någon särskilt bra magnesiumkälla.

Viktigt att tänka på

Misstänker du att du lider av brist på magnesium eller klor bör du först anpassa din kost för att kompensera för detta. Är symtomen allvarliga, eller om de inte förbättras efter en kostomläggning, bör du kontakta läkare omgående för rätt diagnos och behandling.