Shrimp & ett hjärta hälsosam kost

Att äta en hjärtvänlig kost är en bra idé för alla , oavsett om inte en högre risk för hjärtbesvär har utsetts . En hjärtvänlig kost är en naturlig kost lösning som kan hjälpa dig att hantera och förebygga hjärtbesvär , allt från högt blodtryck till hjärtinfarkt stroke . Den springande punkten i en hjärtvänlig kost är att hålla sig till konsumtionen av vegetabiliska livsmedel och andra objekt , till exempel fisk och skaldjur som kan hjälpa till att minska dina riskfaktorer för sjukdomen . Räkor är en kvalitet , låg - kvicksilver val för att ingå i skaldjur vänliga , hjärtvänlig kost . Hjärta - hälsosam kost

Som en del av en hjärt-hälsosam kost , äta mat låg natriumhalt , kolesterol och mättade fetter och transfetter , hålla totala fett till mellan 25 och 35 procent av din totala dagliga kalorier . Den största delen av din kost samtidigt på denna plan bör bestå av konsumtion av livsmedel från vegetabiliska källor, t.ex. frukt, grönsaker och fullkornsprodukter , tillsammans med massor av skaldjur och andra typer av magert protein , bland annat låg fetthalt kött och kyckling . Skaldjur och räkor är särskilt viktiga för att betraktas som en del av en hjärtvänlig kost på grund av deras innehåll av omega - 3-fett , vilket är en typ av fett som är effektiv på att sänka blodtrycket och triglycerider och effektiv i att förebygga hjärtsjukdom enligt uppgifter från Mayo Clinic . Oroa dig inte för mycket om innehållet i räkor kolesterolet eftersom en studie som publicerades 1996 i " American Journal of Clinical Nutrition " funnit att konsumtion av räkor inte höjer totala kolesterolnivåer , trots dess höga kolesterolhalt. American Heart Association rekommenderar att du konsumerar fisk minst två gånger i veckan , men det finns inget som hindrar dig från syftar till att konsumera minst en portion räkor per dag , särskilt med tanke på att det enligt uppgifter från Yahoo Health , är räkor en typ av skaldjur som är särskilt låg i kvicksilver .
begränsa natrium och kolesterol

Begränsa din konsumtion av natrium till högst 2000 mg per dag och din konsumtion av kolesterol till ingen mer än 300 mg per dag när den följer en hjärtvänlig kost . Kontrollera näringsinformation för all mat du äter under varje dag , hålla en löpande stämmer på ett block med papper om ditt kolesterol och natrium intag så att du inte oavsiktligt avviker över din gräns . Så småningom kommer du att bosätta sig i en rutin där du hittar mat och en kombination av mat som gör att du kan stanna kvar under din natrium och kolesterol tak utan att behöva skriva ner varje objekt , men du bör ta för vana att göra det till en början se till att du inte avviker från föreskrifterna i en hjärt-hälsosam kost . Du kan behöva investera i ett livsmedel skala för att väga portioner mat på rätt sätt för att säkerställa exakthet , men slutresultatet kommer att vara väl värt det när du får ett friskintyg från din läkare . Addera