Bra källa till omega - 3- fett som inte fiskolja

Omega -3 fettsyror är viktiga för kroppen . Studier visar att de kan hjälpa till att sänka blodtryck och kolesterol och förebygga hjärtsjukdom . Patienter med diabetes och ledbesvär kan dra nytta av omega - 3 fettsyror . Forskning pågår för att avgöra vilken roll omega - 3 fettsyror spelar i en rad andra sjukdomar , liksom. Eftersom kroppen inte kan göra dessa essentiella fettsyror , skall de produceras genom din kost . Källor

Omega- 3 fettsyror finns i fet fisk i form av eikosapentaensyra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) . Vegetabiliska källor till omega- 3 fettsyror ger alfa-linolensyra (ALA) . Båda typerna är fördelaktigt. Några av ALA omvandlas till EPA och DHA i kroppen. På detta sätt , vegetabiliska källor faktiskt ge alla tre typerna , men kanske inte så mycket EPA och DHA som fet fisk .

Vegetabiliska Oil

Lin frön och linfrön olja , som båda finns i hälsokostbutiker, är höga i ALA . Raps och sojaolja innehåller mindre mängder , men är lätt att lägga till din diet . Använd raps -eller sojaolja i salladsdressing , eller något recept som kräver olja . Extra jungfruolja innehåller också små mängder av ALA .

Nötter

Valnötter är en rik källa till ALA , som innehåller ca 2 g per ¼ kopp. Butternuts och pekannötter innehåller ALA i små mängder . Nötter anses vara en fettrik mat , men fördelarna med omega - 3 fettsyror gör dem värda övervägande som ett dagligt mellanmål eller ett trevligt komplement till en sallad . Köpa och sälja Andra källor

vintern squash är en frisk källa till ALA . Ägg innehåller små mängder av ALA , och studier visar att ägg från frigående höns innehåller ännu högre belopp . Omega- 3 fettsyror kan även erhållas från kelp , vanligen i form av en alger DHA tillskott . Addera