En komplett kolonrengöring börjar ofta med fasta, örttillskott och en kost som består av endast vissa typer av livsmedel under flera veckor upp till flera månader. Oavsett om du är redo att gå hela vägen eller hellre vill börja med mindre steg finns det flera livsmedel som är kända för att vara mycket gynnsamma för tarmhälsan.
Beroende på hur hälsosamt en person har ätit och hur mycket avfall som fastnat i tjocktarmen kan en rensning som enbart bygger på kost vanligtvis ta från tre veckor till fyra månader. Detta är att förvänta sig, eftersom många människor har ätit stora mängder bearbetade och raffinerade livsmedel i åratal eller till och med årtionden. Denna typ av mat är särskilt benägen att bilda ett slemliknande plack som fastnar på tarmens väggar – material som inte alltid elimineras genom vanliga tarmrörelser. Placket kan bidra till toxicitet, förstoppning och sjukdom.
Dessutom kan personer som äter en typisk västerländsk kost ha kvar tre till fyra dagars avfall i en trög tarm innan det lämnar kroppen. Toxiner kan då återabsorberas i kroppen, vilket kan ge upphov till dålig andedräkt, trötthet, allmän sjukdomskänsla och ökad mottaglighet för infektioner. En frisk tarm eliminerar däremot avfall på mindre än ett dygn och ger vanligtvis minst två tarmrörelser per dag.
Livsmedlen nedan listas i prioritetsordning för en kolonrenande diet. Kostomläggningen kan börja med bara den första punkten och sedan successivt utökas med de övriga. Känns det för extremt går det lika bra att anpassa upplägget efter egna preferenser. Som huvudregel bör man äta så få tillagade livsmedel som möjligt – idealiskt sett skulle ångkokta grönsaker och ris vara de enda värmebehandlade råvarorna.
Att dricka rikligt med vatten är allra viktigast för en frisk tarm och avgörande för en lyckad kolonrengöring, eftersom vattnet hjälper till att spola ut löst material och toxiner. Sex till tio glas à 2,5 deciliter per dag, beroende på kroppsvikt och aktivitetsnivå, är oftast en idealisk mängd.
Nästa steg är att lägga till rå frukt och grönsaker. De bästa frukterna för en frisk tarm är äpplen, bär och torkade plommon, även om all frukt är nyttig. När det gäller grönsaker är de gröna varianterna överlägsna. Spenat, broccoli, krasse, grönkål, mangold och rödbetsblast är perfekta bladgrönsaker, medan selleri, gurka och andra gröna grönsaker är utmärkta tillskott. Du kan äta så mycket av dessa som du vill, men personer med blodsockerproblem bör vara försiktiga med att dricka juice.
Nötter och frön kan nu läggas till kosten, helst råa. Linfrö anses av många vara ett mirakelfrö med flera hälsofördelar, bland annat lägre kolesterol, sänkt blodtryck och en skyddande effekt vid diabetes. För tarmhälsans del absorberar linfrön vatten och sväller, vilket hjälper till att avlägsna toxiner och slem. Hela linfrön kan malas och strös över maten.
Mandlar, valnötter, sesamfrön och solrosfrön är också mycket värdefulla i en kolonrenande diet.
Frukt, grönsaker, nötter och frön ger en utmärkt mängd fibrer – tillräckligt för en frisk tarm om de äts i tillräckligt stora portioner. De flesta människor når dock inte de rekommenderade fem portionerna per dag. Om du tycker att kosten hittills känns för restriktiv kan fiberrika fullkorn läggas till. De bästa valen för en frisk tarm är vetekli, brun ris, havre och korn. Vitt bröd, vit pasta och vitt ris bör däremot undvikas helt. Välj bröd med naturliga ingredienser, utan blekt mjöl eller konstgjorda tillsatser som majssirap med hög fruktoshalt.
En annan utmärkt fiberkälla är baljväxter. Svarta bönor, vita bönor, limabönor, linser, ärter och många fler livsmedel i denna kategori kan användas för att ge variation åt en kost som är perfekt för att återställa tarmhälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online