Hur man ska äta mer vitamin F

Vitamin F , eller den essentiella fettsyrorna omega 3 och omega 6 , är avgörande för friska körtelaktiviteti kroppen , särskilt binjurarna . De främjar sund tillväxt , bildandet av hud och slemhinnor , skydda kroppen från strålning , bidra till att sänka kolesterol och kan även hjälpa till att reglera emotionella problem som depression och ADHD . Instruktioner
1

Vet att som en man behöver ungefär fem gånger mer vitamin F , eller essentiella fettsyror , än kvinnor . Medan den genomsnittliga rekommenderade intaget för alla vuxna är ca 2 g , några källor rekommenderar endast 1 till 2 g för kvinnor och upp till 5 g för män .
2

Se till att inte mer än 3 g ditt dagliga intag av vitamin F kommer från fiskolja , som fiskolja innehåller ofta spårmetaller samt alltför stora leveranser av vitamin A. eftersom omega 6 brist på essentiella fettsyror är så gott som okända , placera ditt fokus på att äta mer omega 3 -talet.

3

ta ett multivitaminpreparat som innehåller vitamin E , vitamin A och vitamin C , eftersom dessa tre vitaminer hjälper till att öka upptaget av vitamin K i kroppen .
4

öka ditt intag av vitamin K i dagarna före och efter röntgen eller exponering för strålning , eftersom det förstör kroppens butiker .
5

Ät mycket vild fisk , eftersom deras kost av vitamin K rika alger gör dem en stor källa till essentiella fettsyror också. Se till att du köper vild fisk färsk och förbereda det på ett sunt sätt , till exempel bakning eller ånga .
6

Inkludera vitamin F rika oljor i dina favoritrecept för att hjälpa dig att äta mer essentiella fettsyror . Särskilt stora källor till vitamin K inkluderar linfröolja , majsolja och sojabönolja
7

mellanmål på nötter och frön , eftersom deras oljor är också fantastiska källor till vitamin F . Men kom ihåg att nötter och frön innehåller mycket fett och kalorier och du ska bara njuta av dem med måtta . Addera