Hur man äter mindre protein

Protein är ett viktigt näringsämne , men de flesta amerikaner får alldeles för mycket intheir dieter - vanligtvis 40 till 60 procent mer än den rekommenderade mängden . Överkonsumtion av protein kan bidra till en rad hälsoproblem, bland annat gikt , njursjukdom , vissa typer av cancer och benskörhet . Detta är vad du behöver
Vegetarisk kokbok
Sojaprodukter
Grönsaker
fullkorn
Visa fler Instruktioner
1

Minska eller eliminera djurprodukter från diet. Detta inkluderar rött kött , mejeriprodukter , fisk , ägg och fågel . Ersätt med spannmål och grönsaker .
2

Ät en mängd olika livsmedel . Detta kommer att säkerställa att du får tillräckligt med protein och andra viktiga näringsämnen . Addera 3

Ät tillräckligt med kalorier för att upprätthålla din vikt ( om du inte är på en viktminskning
4

program ) .
5

Använd " veggie hamburgare " eller " veggie hundar" om du vill ha färdigmat . De är gjorda med soja och /eller olika grönsaker . De finns i många livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker .
6

Ersätt pålägg med " veggie nedskärningar . "
7

Försök att införliva soja , ris mjölk och tofu i din kost .
8

Alternativa kötträtter med vegetariska ( låg - protein) alternativ . Experimentera med recept som du hittar någon som passar dig och din familj . Addera