Fiskolja och linfröolja är fleromättade fetter som förekommer naturligt i livsmedel och som också finns som kosttillskott. Båda innehåller de essentiella omega-3-fettsyrorna och spelar en viktig roll i en hälsosam och balanserad kost.
De essentiella fettsyrorna omfattar omega-3, omega-6 och omega-9, och National Institutes of Health rekommenderar en balanserad mängd av alla tre. Dessa fettsyror stödjer det reproduktiva systemet, hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret samt nervsystemet. De kallas "essentiella" eftersom kroppen inte kan tillverka dem själv – de måste fås via kosten. Både fiskolja och linfröolja är utmärkta källor till omega-3.
Fiskolja är en bra källa till vitamin A och D och hjälper dessutom till att reglera kolesterolnivåerna i blodet. Den innehåller omega-3-fettsyrorna eikosapentaensyra (EPA) och dokosaheksaensyra (DHA), vilka bidrar till att minska inflammationer i hela kroppen.
Linfröolja är en av naturens rikaste källor till omega-3 och innehåller hela 50 procent mer omega-3 än fiskolja. Oljan rekommenderas särskilt för veganer och vegetarianer och tros skydda mot hjärtsjukdom, inflammation och för tidigt åldrande av huden. Dessutom kan den hjälpa till att höja nivåerna av det goda kolesterolet, HDL.
Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine kan höga doser fiskolja interagera med blodförtunnande läkemedel och mediciner mot högt blodtryck. Kosttillskott med linfrö kan förvärra förstoppning om de inte intas tillsammans med tillräckligt mycket vatten.
Konsultera alltid din läkare eller annan vårdpersonal innan du lägger till ett nytt kosttillskott i din kost – särskilt om du är gravid eller ammar, eller om du överväger att ge omega-3-tillskott till ett barn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online