Vad är formeln Använda Mål Vikt för kalorier som behövs ?

Du måste bränna mer kalorier än du äter för att gå ner i vikt . Enligt National Weight Control Registry , människor som har förlorat betydande mängder av vikt och höll bort det använda en kombination av motion och kost för att nå sina mål . Hur många kalorier i ett pund ?

Att förlora ett halvt kilo kroppsfett motsvarar bränna ca 3500 kalorier . Addera ett pund i veckan

Experter är överens om att ett pund per vecka är en säker hastighet av viktminskning . För att göra detta måste du bränna 500 mer kalorier per dag än vad du äter . Addera Beräkna Basal Metabolic Rate

att ta reda på hur många kalorier du bränner varje dag för grundläggande livsfunktioner( som kallas " basal ämnesomsättning " eller BMR ) , använda en online-kalkylator som den som erbjuds av Shape Up America .
Lägg Aktivitet

för att beräkna den dagliga kalori totala du behöver gå ner ett halvt kilo i veckan , lägg till din BMR till antalet kalorier du bränner tränar . Subtrahera 500 från det numret och resultatet är den maximala dagliga kalorier du kan äta för att uppfylla din viktminskning mål.
Underhåll

När du har nått din målvikt , beräkna din nya BMR och lägg i kalorikostnadenför motion . Resultatet är antalet dagliga kalorier du bör äta för att behålla din vikt . Addera