Basal metabolism, även kallad basal ämnesomsättning eller BMR (basal metabolic rate), är i grunden den minsta mängd kalorier som krävs för att upprätthålla livet hos en individ i vila. Mätt i kalorier kan BMR stå för upp till 70 procent av det totala antalet kalorier som förbränns under en given period. Vill du påverka din BMR? Då bör du ta hänsyn till följande faktorer.
Precis som hårfärg eller längd bestäms basal metabolism delvis av dina gener. Vissa personer är helt enkelt födda med en snabbare ämnesomsättning än andra.
Män har i regel en högre basal ämnesomsättning eftersom de har en större andel muskelmassa och en lägre kroppsfettprocent än kvinnor. Det krävs nämligen fler kalorier för att underhålla muskler än fett.
Basal metabolism minskar allteftersom vi åldras. Efter 20 års ålder sägs ämnesomsättningen sjunka med cirka 2 procent per decennium.
Fysisk aktivitet, både aerob och anaerob träning, hjälper till att höja din BMR genom att stärka och bygga upp extra magert vävnad. På så sätt fortsätter du att förbränna fler kalorier – även när du sover.
Den basala ämnesomsättningen speglar också din längd och vikt. Ju större kroppsytan är, desto högre blir din BMR – precis som vid jämförelse mellan olika vikter.
Svält eller extrema bantningsdieter kan dramatiskt sänka din BMR, eftersom kroppen anpassar sig till kaloriunderskottet för att kompensera. En långsiktig och balanserad kost är därför alltid ett bättre val.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online