Vad är Basal metabolism

? Basal metabolism , även kallad basala ämnesomsättning ( BMR ) är i huvudsak den minsta mängd kalorier som krävs för att upprätthålla liv i ett vilande individ . Mätt i kalorier , kan BMR ansvara för att bränna upp till 70 procent av det totala antalet förbrukade kalorier under en viss period . För att justera din BMR , överväga följande variabler . Genetik

Ungefär som färgen på ditt hår eller hur lång du är , är basal ämnesomsättning delvis bestäms av din genetik . På detta sätt är en del människor helt enkelt föds med snabbare ämnesomsättning än andra . Tj Kön

Män har högre basal ämnesomsättning eftersom de har en större muskel andel muskelmassa och en lägre andel kroppsfett än kvinnor; fler kalorier behövs för att behålla muskler än fett .
Ålder

Basal metabolism minskar när vi åldras . Det sägs att efter 20 års ålder , droppar det cirka 2 procent per decennium .
Motion

Fysisk träning , både aerobt och anaerobt , kommer också att bidra till att höja din BMR genom att förbättra eller bygga extra muskelmassa . På detta sätt kommer du bränna mer kalorier även när du sover .
Kroppsyta

Basal ämnesomsättning är också en återspegling av längd och vikt . Ungefär som vikt , desto större yta av kroppen , desto högre din BMR vara .
Diet

Svält eller krasch kostvanor kan dramatiskt minska BMR eftersom kroppen anpassar till kalori brister att kompensera . Addera