Ett kalorisnålt kostupplägg i kombination med träning är ett hälsosamt sätt att minska fettet runt magen och få en jämnare siluett. Det går inte att enbart gå ner i vikt på magen – men genom att kombinera goda matvanor med regelbunden motion främjar du viktminskning i hela kroppen och kommer steg för steg närmare den platta mage du vill ha.
Om du inte vet hur en lagom portion ser ut är det lätt att äta betydligt mer än du behöver vid ett och samma tillfälle. Frukt, grönsaker och mejeriprodukter mäts i portionsstorlekar om en kopp, medan spannmål och proteinrika livsmedel mäts i portioner om cirka 30 gram. Väg och mät din mat innan du lägger upp den på tallriken, så att du vet att du äter rätt mängd för att gå ner i vikt. Med tiden lär du dig att ögonmåta en hälsosam portion, vilket gör att du kan äta på restaurang eller hos vänner utan att det stör dina mål.
Att äta för snabbt kan leda till att du stoppar i dig mer mat än vad som är nyttigt under en måltid, enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC. Genom att sakta ner tempet vid måltiderna blir du mer uppmärksam på din hungerkänsla och kan lägga ifrån dig besticken innan du ätit för mycket. Det innebär ett lägre kaloriintag, vilket är avgörande när du försöker gå ner i vikt. Testa att lägga ifrån dig gaffeln mellan tuggorna eller ta en klunk vatten efter varje munfull. Det tvingar dig att sakta ner och hjälper dig att undvika att skölja i dig tugga efter tugga, även när du inte längre är hungrig.
Alla har någon gång tröstätit efter ett uppbrott, en jobbförlust eller när en närstående gått bort. Ett enstaka halkande påverkar sannolikt inte dina viktmål nämnvärt, men att regelbundet äta när känslorna tar över kan hindra dig från att få den platta mage du vill ha. Förändringen kanske inte sker över en natt, men att bryta mönstret med känsloätande kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Mayo Clinic rekommenderar stressreducerande tekniker, att känna efter om du verkligen är hungrig innan du tar något att äta, att föra matdagbok samt att bli av med utlösande livsmedel både hemma och på jobbet och ersätta dem med hälsosammare alternativ. Dessa vanor hjälper dig att lära dig nya beteenden för de tillfällen då känslorna får dig att vilja äta allt som syns.
Vissa livsmedel ger upphov till uppblåst mage, så att undvika dem kan förebygga besvären. Bönor och korsblommiga grönsaker är de största syndarna. Välj istället andra proteinkällor och andra typer av grönsaker. Byt exempelvis ut en bönburrito mot en fylld med grillat kycklingbröst och avocado. Mayo Clinic rekommenderar att du undviker broccoli, sallad, blomkål, vitkål och brysselkål. Med så många andra alternativ tillgängliga är det enkelt att byta ut dessa mot goda och hälsosamma substitut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online