En aktiv kvinna som motionerar i 30 minuter fem dagar i veckan bör äta cirka 2 800 kalorier per dag för att behålla sin vikt och sin aktivitetsnivå. Kvinnor som vill gå ner i vikt bör minska sitt dagliga intag med 500 kalorier, till högst 2 300 kalorier per dag. Inaktiva kvinnor som rör sig mindre än 30 minuter färre än fem dagar i veckan, liksom äldre kvinnor, bör hålla sig till cirka 1 600 kalorier per dag.
För att förbränna ett halvt kilo kroppsfett krävs ungefär 3 500 kalorier, vilket motsvarar cirka tre och en halv timmes intensiv konditionsträning. Med detta i åtanke innebär en minskning av det dagliga kaloriintaget med 500 kalorier att du på ett säkert sätt kan gå ner cirka ett halvt kilo fett per vecka. Kom ihåg att alltid konsultera din läkare innan du påbörjar någon ny diet eller ett nytt träningsprogram.
En person som behöver cirka 2 000 kalorier per dag bör få högst omkring 65 gram fett, alltså ungefär 600 kalorier från fett.
Att äta frukt är ett utmärkt sätt att hålla energin uppe utan att behöva oroa sig för viktuppgång. Många frukter innehåller mellan 30 och 100 kalorier. Ett litet äpple har till exempel bara cirka 35 kalorier.
Gravida kvinnor behöver cirka 300 extra kalorier per dag under de sista sex månaderna av graviditeten. Hälsosamma livsmedel som tillsammans motsvarar cirka 300 kalorier är exempelvis en kopp yoghurt, en tortilla med stekta bönor eller en kopp kli-flingor med mjölk.
Den olympiske tyngdlyftaren Carissa Gump äter 3 500 kalorier per dag för att behålla sin vikt på 63 kilo (139 pund).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online