Hur många kalorier Har en kvinna behöver daglig

? En aktiv kvinna som får 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan bör förbruka cirka 2800 kalorier per dag för att upprätthålla sin vikt och aktivitetsnivå . Kvinnor som vill gå ner i vikt bör minska sina dagliga kalori räkna med 500 till maximalt 2.300 . Inaktiva kvinnor som får mindre än 30 minuters fysisk aktivitet i mindre än fem dagar i veckan och ledande kvinnor bör konsumera 1600 kalorier per dag . Gå ner i vikt och kalorier

Du måste använda ca 3500 kalorier (eller cirka tre och en halv timmar av hög kardiovaskulär aktivitet ) för att bränna ett halvt kilo fett . Med detta i åtanke , kommer att skära ditt dagliga intag av kalorier med 500 kan du förlora 1 kilo fett per vecka på ett säkert sätt . Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar någon ny diet eller träningsprogram .

Kalorier från fett

En person som behöver ca 2000 kalorier per dag bör endast ha ca 65 gram av fett eller cirka 600 kalorier från fett .

kalorier från Fruit

Konsumerar frukt är ett utmärkt sätt att hålla energi utan större bekymmer för viktökning . Många frukter har 30 till cirka 100 kalorier . Till exempel har ett äpple ca 35 kalorier .
Kaloriintag och graviditet

Gravida kvinnor behöver ungefär 300 fler kalorier per dag under de 6 sista månaderna av graviditeten . Hälsosamma val av mat som är lika cirka 300 kalorier inkluderar 1 kopp yoghurt , en mjöltortillaoch refried bönor , eller 1 kopp kli flingor med mjölk .
Fun Fact

Carissa Gump , en kvinnlig olympisk tyngdlyftare , förbrukar 3500 kalorier per dag för att behålla sin vikt av 139 pounds . Addera