Att gå upp i vikt igen efter en framgångsrik bantning kan kännas emotionellt frustrerande och svårt att acceptera. Acceptans kan kännas som att du säger: "Det här som har hänt är okej för mig", samtidigt som du innerligt önskar att det hade gått annorlunda. Men en viktig insikt är att du inte kommer kunna hålla vikten stabil förrän du är redo att göra förändringar inifrån och ut – inte bara yttre sådana.
Första steget för att acceptera (och på sikt hantera) en viktuppgång är att älska och acceptera dig själv villkorslöst, precis som du är. Här är fem konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Lyssna inte på de inre röster som kritiserar och pekar ut dina brister. Kom ihåg att de rösterna ofta är projektioner av hur du tror att andra kommer att reagera. Var din egen bästa vän. Stötta och älska dig själv, och behandla dig på samma sätt som du skulle behandla ett barn eller en nära anhörig som kämpar med viktökning.
Fråga dig själv varför du har gått upp i vikt. Var du underviktig och behövde lägga på dig några kilo? Äter du för att lindra emotionell eller fysisk smärta? Känner du dig nedstämd över ditt hemliv eller missnöjd med ditt arbete? Förstå att din viktuppgång bara är ett symptom på en situation – inte situationen i sig.
Vidta konkreta åtgärder för att lösa den underliggande orsaken. Om du mår dåligt psykiskt, sök professionell hjälp eller samtalsstöd. Befinner du dig i en destruktiv relation, ta stöd av familj och vänner för att kunna lämna den. Är du missnöjd med din karriär, fundera på vad du verkligen älskar att göra och våga ta steget. Hinner du aldrig laga näringsrik mat, lär dig att sätta dig själv först. Sluta beröva dig själv ett fullt och lyckligt liv – du är värd det.
Tacka dina fötter för att de bär dig runt och dina ben för att de bär upp dig. Tacka dina lår för muskelstyrkan som tar dig uppför livets backar. Tacka din mage för att den smälter maten och omvandlar den till näring. Tacka dina armar för att de håller om dina nära och kära, och dina händer för allt de gör – från att klappa djur och lyfta barn till att laga god mat. Se dig själv som en helhet som är större än sina delar.
Förstå att varje ögonblick är ett perfekt ögonblick, och att allt som har hänt har fört dig dit du står idag. Om du inte trivs där du är, vet att just nu är den perfekta tidpunkten att förändra det. Njut av faktum att det alltid är nu som livet sker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online