Så bränner du 100 extra kalorier om dagen – snabbt och enkelt

Bränn 100 extra kalorier varje dag

Att bränna 100 extra kalorier om dagen är både enkelt och effektivt – och det kräver inte någon drastisk livsstilsförändring. Hundra kalorier per dag blir 700 kalorier i veckan. Efter fem veckor har du då bränt 3 500 kalorier, vilket motsvarar ungefär ett halvt kilo kroppsfett.

Fortsätter du med denna vana i ett helt år kan du väga upp till 4,5 kilo mindre – utan att behöva minska ditt matintag. Bäst av allt? Du behöver bara tio till trettiofem minuter per dag. Kom igång idag och próva något av följande sätt att bränna 100 kalorier snabbt.

Tio snabba sätt att bränna 100 kalorier

1. Hoppa rep i tio minuter. Hopprep är en av de mest effektiva konditionsövningarna som finns. Redan tio minuters hopp ger dig cirka 100 kalorier – perfekt för dig med fullt schema.
2. Cykla i tio minuter. Ta cykeln till jobbet eller åk en rask sväng runt kvarteret. I mättligt tempo förbränner du runt 100 kalorier på bara tio minuter.
3. Lyft vikter i 15 minuter. Styrketräning bygger muskler som höjer din viloforbränning, så du fortsätter att bränna kalorier länge efter att passet är klart.
4. Kärleksliv i en timme. Ett aktivt kärleksliv under en hel timme bränner cirka 100 kalorier. Två pass à 30 minuter ger samma effekt – ett roligt sätt att få in motionen.
5. Spring eller jogga 1,6 km på tio minuter. Löpning är en av de mest tidseffektiva träningsformerna. En kort, rask runda räcker för att nå ditt dagliga mål.
6. Promenera i 15 minuter. En rask promenad på kvarten – på lunchen eller efter middagen – bränner cirka 100 kalorier och gör gärna dubbelt nytta för bade̊ hülsa och hälsosam digestion.
7. Gå upp och ner för trapporna i 15 minuter. Träpplöpning är taufft men extremt effektivt. Det stärker både ben och rumper samtidigt som pulsen höjs rejält.
8. Dansa i tjugo minuter. Sätt på favoritmusiken och dansa loss i hemmet. Tjugo minuters dans bränner 100 kalorier och lyfter humöret på samma gång.
9. Tvätta bilen i tjugo minuter. Vardagsmotion som gör nytta dubbelt: bilen blir skinande ren och du bränner 100 kalorier utan att ens tänka paå det.
10. Dammsug i 35 minuter. Städa hemmet ordentligt! Dammsugning i 35 minuter bränner cirka 100 kalorier – saå du faår badeå ett renare hem och en starkare koörpa.

Små val, stora resultat

Nyckeln till framgaång a&r att vaölja aktiviteter du faktiskt tycker om, saå att du haåller i laöngden. Du kan ocksaå kombinera flera korta pass under dagen – en promenad paå lunchen, lite dans paå kvällen och trappor istaöllet foör hissen. Små dagliga val laögger sig med tiden till verkliga resultat.