Att gå ner några kilo kan ge många hälsofördelar, som lägre blodtryck och bättre kolesterolvärden. Men det finns också flera psykiska vinster med en effektiv bantning – ökad självkänsla, större självförtroende och mer energi är bara några exempel. Nycklarna till att gå ner i vikt på 30 dagar är att skapa en hälsosam kost, bygga upp en träningsrutin och hålla fast vid dina mål.
Väg dig och anteckna vikten som referens för senare. Klä av dig till underkläder, ställ dig framför badrumsspegeln och ta flera bilder på din kropp med en digitalkamera. Spara bilderna som motivation längs vägen. Skriv ner dina viktminskningsmål och ange exakt vilken present du ska köpa till dig själv om du når dem. En belöning som ett snyggt par nya jeans kan hjälpa dig att hålla målen i sikte.
Skapa en kostplan för varje vecka under din månads långa viktminskningsresa och skriv ner en måltidsplan för varje enskild dag. Hälsosamma frukostar kan vara omelett på äggvitor, färska frukter som äpplen och bär, eller en liten skål naturell yoghurt. Lunchen bör vara din största måltid på dagen och bestå av en portion kycklingbröst eller lax, minst tre portioner färska grönsaker som spenat, broccoli, paprika och sötpotatis, samt en portion mättande kolhydrater som brunt ris. Middagen bör vara lätt – till exempel en mindre portion hälsosam kycklingwok med brunt ris eller en soppa som linsgryta med spenat. Planera även in flera små mellanmål under dagen, som endast ska bestå av näringsrika bär och nötter som mandel eller valnötter. Framför allt gäller: nyckeln till att gå ner i vikt är att följa en hälsosam och balanserad kost.
Skapa en träningsrutin som kombinerar konditionsträning och styrketräning, och planera att träna minst fyra dagar varje vecka. Börja med en blandning av lugn konditionsträning och styrka. Simma, spring eller cykla i 20 minuter, ta en kort paus och träna sedan dina coremuskler som mage och rygg. Gör 20 minuter av kombinerade situps, sneda situps och ryggsträckningar. När kroppen vant sig vid rutinerna bör du blanda in intensivare konditionsövningar som rodd och intervallsprint, tillsammans med styrketräning för armar och ben. Knäböj, bicepscurls, tricepspress och armhävningar är alla utmärkta övningar som förbränner många kalorier. Nyckeln till effektiv träning är att börja försiktigt, dricka mycket vatten och se till att du lämnar gymmet ordentligt trött.
Se till att få en god nattsömn varje natt. Det är under sömnen som kroppen återhämtar sig bäst från träningen och den energiförlust en hektisk dag medför. Att sova minst åtta timmar per natt ger dig energi och motivation, och hjälper dig att gå ner i vikt i en hälsosam takt.
Använd din uppmätta startvikt och dina bilder som motivation. Väg dig varje vecka och låt dig inspireras av att vikten sjunker stadigt. När dina 30 dagar är över tar du flera nya bilder på din kropp och jämför de två bildserierna – det ger ditt självförtroende ett rejält lyft. Väg dig en sista gång, anteckna resultatet och fira din prestation.
Gå ut och köp presenten du lovat dig själv för att du nått dina mål. Varje gång du använder eller har på dig din belöning kommer du att minnas hur hårt du arbetat för att komma dit. Det stärker ditt självförtroende och får dig att må riktigt fantastiskt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online