Hur man ner i vikt på 30 dagar , ser bra och Feel Fabulous

! Det finns många hälsofördelar som kan komma från att förlora lite i vikt , liksom lägre blodtryck och kolesterol , men här finns också en hel del psykiska fördelar som kommer från en effektiv diet . Självkänsla , självförtroende och även energi ökar kan alla vinna på att förlora en hälsosam mängd vikt . Nyckeln till att förlora vikt på 30 dagar är att utveckla en hälsosam kost , utveckla en workout rutin och vara ihärdig . Detta är vad du behöver
Pen
Pappers
Fria vikter
Löparskor
näringsrika mellanmål som t.ex. bär och nötter
näringsrika livsmedel som lax , kycklingbröst och ett stort utbud av grönsaker
vatten
Digitalkamera
Scale
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig på skalan . Notera vikten för senare användning. Skala ner till underkläderna , står framför din badrumsspegeln , och ta flera bilder av din kropp med en digitalkamera . Förvara dem för senare motiverande bruk . Skriv ner dina uppsatta mål viktminskning , och inkludera exakt vilken typ av gåva du kommer att köpa själv om du uppnå dessa mål . En gåva som en snygg par nya jeans kan bidra till att motivera dig att hålla dina mål i sikte .
2

Utveckla en hälsosam livsmedel diet plan för varje vecka av din månadslånga viktminskning strävan . Skriv ner en måltid plan för varje dag under veckan . Friska frukostar inkluderar äggvita omeletter, färsk frukt såsom äpplen och bär, och även en liten skål med färsk yoghurt . Lunch ska vara din största måltiden på dagen och bör bestå av en portion kycklingbröst eller lax , minst tre portioner av färska grönsaker som spenat, broccoli , paprika och sötpotatis , och en portion av en kraftfull stärkelse som brunt ris . Middagar ska vara ljus och kan vara mindre portioner av hälsosamma kyckling Woka över brunt ris eller soppor som linser bönor och spenat gryta . Planera för flera små mellanmål under dagen också, vilket bara bör bestå av friska bär och nötter som mandel eller valnötter . Över allt annat , nyckeln för att förlora vikt är att följa en hälsosam , proportionell kost . Addera 3

Utveckla en träning rutin som innefattar både cardio och tyngdlyftning . Plan för att träna minst fyra dagar i veckan . För att starta , göra en blandning av ljus cardio och tyngdlyftning . Bada , springa eller cykla i 20 minuter , ta en kort paus , sedan arbeta på din kärna muskler som magen och ryggen . Gör 20 minuters kombinerad crunches , sneda och tillbaka förlängning övningar . När din kropp anpassar sig till din träning rutiner , bör du blanda i snabbare tempo cardio som rodd och sprints med arm och ben baserad styrketräning. Knäböj , lockar, triceps extensions och armhävningar är alla bra övningar som bränner massor av kalorier . Nyckeln till effektiv träning är att börja långsamt , dricka mycket vatten och se till att du lämnar gymmet trött .
4

för en god natts sömn varje natt. Under sömnen är när kroppen har möjlighet att återfå det mesta av varje övning eller energibristfrån en hektisk dag . Sova minst åtta timmar om dagen kommer att ge dig energi , motivation , och hjälper dig gå ner i vikt i god takt .
5

Använd din inspelade startvikt och bilder som motivation för din viktminskning mål . Väg dig varje vecka , och motivera dig själv genom att titta på din vikt droppe stadigt . I slutet av din 30 - dagars upplevelse , ta flera fler bilder på din kropp . Jämför de två uppsättningarna av bilder för att ge dig själv ett stort förtroende uppsving . Väg dig en sista gång , spela in denna vikt och fira din prestation .
6

Gå ut och köpa dig en present för att nå din viktminskning mål. Varje gång du bär eller använda din gåva , kommer du att tänka på hur hårt du arbetat för att komma dit , vilket kommer att öka ditt självförtroende och att du känner dig fantastisk . Addera