Din basal ämnesomsättning, ofta förkortad BMR (Basal Metabolic Rate), anger hur många kalorier din kropp förbränner per dag vid minimal aktivitet eller total vila. Värdet påverkas av faktorer som längd, vikt, kön och ålder. Att känna till sitt BMR är en bra utgångspunkt när man vill gå ner i vikt, eftersom det hjälper dig att räkna ut hur många kalorier du behöver brännra extra genom motion eller minska via kosten.
Att beräkna sitt BMR tar relativt lite tid, men för att få fram en fungerande kost- och träningsplan behöver du även ta hänsyn till din fysiska aktivitet och hur många kalorier du konsumerar.
Ange din längd, vikt, ålder och kön på exempelvis bmi-calculator.net och klicka på "Calculate BMR". I den gröna rutan ovanför kalkylatorn ser du antalet kalorier din kropp skulle förbränna under ett helt dygn utan någon aktivitet alls.
Följ din fysiska aktivitet under en hel dag. Skriv ned hur ofta du tränar och vilken typ av träning du utför. Använd exempelvis NutriStrategys tabeller för att uppskatta hur många kalorier du bränner vid olika aktiviteter. Addera sedan detta värde till ditt BMR för att få reda på hur många kalorier du totalt förbränner per dag.
För en matdagbok under en dag. Läs näringsdeklarationerna på livsmedelsförpackningarna för att ta reda på exakt hur många kalorier du får i dig.
Upprepa steg 2 och 3 sju dagar i rad för att få en så korrekt och representativ bild som möjligt av dina vanor.
Studera skillnaden mellan antalet kalorier du har förbränt och de kalorier du har konsumerat under veckan. Med den informationen kan du lägga upp en kost- och träningsregim som hjälper dig att nå dina viktmål.
Tips: De flesta onlinekalkylatorer baserar sina beräkningar på Harris-Benedict-ekvationen, en välbeprövad formel som ger en god uppskattning av kroppens energiförbrukning i vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online