Vad du äter runt dina träningspass har stor betydelse för både prestation och återhämtning. Rätt näring före passet ger dig energi när du behöver den som mest, medan maten efteråt hjälper kroppen att bygga upp musklerna och ladda om inför nästa utmaning. Här är guiden till vad du bör ha på tallriken.
Komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta och bryta ner, vilket ger dig en jämn och stabil energitillförsel genom hela passet. Ät dem cirka 1–4 timmar innan träningen, beroende på hur känslig din mage är och hur intensivt passet blir. Bra exempel på komplexa kolhydrater är:
Att äta protein innan träningen hjälper till att bygga och reparera muskler, och kan dessutom hålla dig mätt längre. Några bra proteinkällor före passet är:
Hälsosamma fetter saktar ner smältningen av kolhydraterna, vilket hjälper dig att känna dig mätt och energifylld under träningen. Exempel på hälsosamma fetter att äta före ett pass:
Protein är avgörande för muskelåterhämtningen efter ett pass. Det hjälper musklerna att reparera sig och återuppbyggas, och kan även minska träningsvärken. Bra proteinkällor efter träningen är:
Kolhydrater efter träningen hjälper till att fylla på dina glykogenlager, som töms under fysisk aktivitet. Glykogen är kroppens viktigaste energikälla under träning, så att fylla på lagren förbereder dig väl inför nästa pass. Bra källor till kolhydrater efter träningen är:
Det är viktigt att dricka gott om vätska före, under och efter träningen för att ersätta den vätska du förlorar genom svett. Vatten är det bästa valet, men du kan även dricka sportdrycker eller andra drycker som innehåller elektrolyter för snabbare återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online