De flesta har hört talas om att övervikten bland amerikaner är omfattande. Fetma har till och med blivit ämnet för flera dokusåpor, där läkare, nutritionister och personliga tränare försöker hjälpa deltagare att bryta ohälsosamma vanor som overätning och fysisk inaktivitet. Men det finns alltid en risk att man blir alltför fixerad vid viktnedgång och hamnar i riskzonen för en ätstörning. Som tur är finns det verktyg som hjälper dig att ta reda på exakt hur mycket vikt du kan gå ner utan att bli för smal.
Börja med att öppna ett kroppskalkyleringsverktyg, till exempel det som finns på dietician.com. Det finns många liknande verktyg online, och de flesta är gratis att använda.
Fyll i den begärda informationen så komplett som möjligt. Som minimum behöver du ange din ålder, ditt kön, din nuvarande vikt och din längd. Ange dessutom så mycket av den kompletterande informationen som du har tillgänglig, exempelvis din livsstil och dina matvanor. Skicka sedan uppgifterna till verktyget.
Vänta på att resultaten visas. De flesta verktyg ger dig ett hälsosamt viktspann baserat på din ålder och längd. Anteckna vikten i nedre delen av spannet med papper och penna. Väger du mindre än detta värde bedöms du av experter som för smal.
Ställ dig på den digitala vågen för att bekräfta din nuvarande vikt. Anteckna även detta värde med papper och penna.
Subtrahera ditt lägsta hälsosamma viktvärde från din nuvarande vikt. Resultatet visar hur många kilo du maximalt kan gå ner utan att riskera att bli för smal.
Kom ihåg att en hälsosam viktnedgång sker gradvis, vanligtvis cirka ett halvt till ett kilo per vecka. Tveka inte att kontakta läkare eller legitimerad dietist om du är osäker – särskilt om du börjar känna dig besatt av din vikt. Ett sunt förhållande till mat och motion är alltid viktigare än siffrorna på vågen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online