De flesta tränar för att bygga muskler, gå ner i fett – eller båda delarna. Därför är det extra frustrerande att kliva upp på vågen efter ett träningspass och se att vikten har ökat. Det verkar omöjligt, men tusentals människor ställer sig samma fråga: varför går jag upp i vikt när jag tränar? Det goda nyheterna är att några enkla men viktiga ändringar kan lösa problemet för gott.
Om dina försök att gå ner i vikt misslyckas kan du vara säker på en sak: du följer inte lagen om kaloribalans. För att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du äter. Många dietböcker utlovar att man kan äta hur mycket som helst och ändå gå ner i vikt, och de spelar på drömmen om snabba resultat utan uppoffringar. Resultatet blir att utmattade bantare och träningsentusiaster fastnar i en cirkel av förvirring – de tränar allt hårdare men fortsätter gå upp i vikt.
Vad är viktigast för viktminskning – kosten eller motionen? I en studie med tre kontrollgrupper (en som enbart ändrade kosten, en som enbart tränade samt en som kombinerade båda delarna) uppnådde gruppen som kombinerade kost och träning den största viktminskningen. Gruppen som enbart tränade kom på andra plats, medan gruppen som bara ändrade kosten inte gick ner i vikt alls.
Du behöver träna för att effektivt bränna fett – men om du blir hungrigare efter ett intensivt pass och ersätter de kalorier du förbrukat genom att äta mer kommer du inte att gå ner i vikt. Du kanske bygger muskler, men ett lager fett ligger kvar ovanpå, vilket gör att musklerna under inte syns. Kom också ihåg att en tillfällig viktökning direkt efter ett hårt pass ofta beror på vätskeansamling och återhämtning – inte på faktisk fettökning.
Viktökning efter ett träningspass kan bero på en eller två saker, var för sig eller samtidigt: muskeltillväxt eller ett stort kaloriintag i form av en tung måltid efter passet. Den ena är önskvärd medan den andra är frustrerande, men båda kan inträffa samtidigt – särskilt om du anser det viktigt att äta en proteinrik måltid direkt efter träningen för att maximera muskelbyggningen.
För att gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt måste du träna mer och äta färre kalorier. Du kan behålla musklerna och bränna fett utan stora måltider eller en extremt högproteinkost. Faktum är att du kan äta vegetariskt och ändå bli smal och muskulös, precis som bodybuildern Steve Holt visat.
Kom ihåg att all viktökning inte är dålig. Beräkna istället din kroppsfettprocent och din magra kroppsmassa (muskelmassa), så att du kan fira viktökning i form av muskler och justera ditt kaloriintag för att fortsätta bränna fett. Använd gärna måttband, spegelbilder och kroppssammansättningsmätningar som komplettering till vågen – de ger en mycket tydligare bild av dina verkliga framsteg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online