Så använder du vitaminer mot nervositet

Ångest och nervositet kan bli förödande för kroppen om de varar länge. Stress sänker syrehalten i blodet, vilket försämrar organens funktion, och långvarig stress kan allvarligt skada din hälsa.

Vill du göra något åt din nervositet behöver du inte nödvändigtvis vända dig till receptbelagda läkemedel. Vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa till att lindra besvären. Här följer en guide för dig som föredrar ett mer naturligt angreppssätt.

Det här behöver du

• B-komplex, 50 mg
• Vitamin B-6 (pyridoxin), 50 mg
• Vitamin B-1 (tiamin), 50 mg
• Nikotinamid, 100 mg
• Zink, 50 mg
• Kalcium, 2 000 mg
• Magnesium, 500 mg
• Kalium, 99 mg
• C-vitamin med bioflavonoider, 5 000 mg
• E-vitamin, 400 IE

Instruktioner

1. Ta tre B-vitaminer tre gånger dagligen

Ta tiamin, pyridoxin och nikotinamid tre gånger per dag. Alla tre har en lugnande effekt på sinnet och hjälper dessutom till att stabilisera laktatnivåerna i blodet. Höga laktatnivåer kan utlösa ångestattacker hos personer som lider av nervositet. B-vitaminer kan minska – och ibland helt eliminera – dessa attacker.

2. Håll koll på dosen zink

Få i dig minst 20 milligram zink per dag, men ta aldrig mer än 100 milligram under samma dygn. Zink är en nyckelmineral i kampen mot fria radikaler – skadliga celler som bland annat orsakas av nervositet och stress.

3. Kombinera magnesium och kalcium

Utnyttja kraften i kombinationen magnesium och kalcium. Dessa behöver du bara ta en gång per dag, helst en timme före läggdags eftersom de tillsammans hjälper dig att sova bättre. Kalcium har en avslappnande effekt, medan magnesium släpper spänningar och muskelkrampar som orsakas av nervositet.

4. Stötta binjurarna med C-vitamin och kalium

Se till att dina binjurar fungerar som de ska genom att ta C-vitamin med bioflavonoider tillsammans med kalium. Fördela dosen över tre tillfällen under dagen. Tagna tillsammans ger de en lugnande effekt på kroppen.

5. Öka syretillförseln till hjärnan med E-vitamin

Ta ett kosttillskott med E-vitamin för att öka syreflödet till hjärnan. Syremolekyler transporteras till hjärnan med hjälp av E-vitamin, som också skyddar kroppen mot de fria radikaler som nervositeten orsakar. Detta tillskott räcker det att ta en gång per dag.

Ett sista råd

Kom ihåg att kosttillskott är ett komplement – inte en ersättning – för en hälsosam livsstil. Rör på dig regelbundet, prioritera god sömn och ät en balanserad kost. Har du återkommande problem med ångest eller funderar på att ta höga doser vitaminer bör du alltid rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal först.