Fiskolja är en av de viktigaste källorna till omega-3-fettsyror. Enligt Mayo Clinic har flera studier visat att fiskolja kan sänka nivåerna av triglycerider, minska risken för hjärtinfarkt och stroke samt motverka ansamling av plack i artärerna. Kosttillskott är ett enkelt sätt att få i sig fiskolja dagligen och kan förbättra hjärthälsan utan att du riskerar att få i dig för mycket kvicksilver.
Fiskolja kommer antingen från naturliga källor eller från kosttillskott. Enligt American Heart Association (AHA) får du i dig omega-3-fettsyror genom att äta fet fisk som lax, sill, makrill, tonfisk och insjöröding. Dessa fiskar innehåller mycket olja, särskilt eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), som enligt Mayo Clinic samverkar för att sänka triglyceridnivåerna i blodet.
Som med alla kosttillskott bör du alltid rådfråga din läkare innan du börjar använda dem, för att minimera risker och komplikationer. AHA rekommenderar läkares godkännande eftersom omega-3-fettsyror kan orsaka blödningar hos vissa individer.
Det enklaste sättet att få i sig fiskolja är via kosten. AHA rekommenderar att personer utan konstaterad kranskärlssjukdom äter fet fisk två gånger per vecka, kompletterat med andra hjärthälsosamma livsmedel som linfrön, valnötter och rapsolja.
Du som har konstaterad kranskärlssjukdom rekommenderas att ta ett fiskoljetillskott – efter godkännande från läkare – utöver att äta cirka 1 gram fet fisk per dag. Patienter med höga triglyceridnivåer rekommenderas att konsumera 2–4 gram fiskoljetillskott dagligen under läkares överinseende.
För vissa människor är stora tabletter svåra att svälja, och fiskoljekapslar är ofta relativt stora. Ett smidigt alternativ till vanliga fiskoljepiller är de mindre kapslar som är framtagen för barn och andra som har svårt att svälja stora piller. Enligt dr James O'Keefe vid Mid America Heart Institute bör vuxna få i sig cirka 500 mg fiskolja per dag för optimal hälsa.
Fiskolja finns även på flytande form, vilket gör det lättare för både barn och vuxna att nå sin rekommenderade dos utan stora piller, obehaglig smak eller eventuell magont. Nordic Naturals erbjuder exempelvis torskleverolja med jordgubbssmak som är lätt att inta.
Att ta fiskolja varje dag är ett enkelt sätt att förebygga hjärtrelaterade åkommor, men det är viktigt att först inhämta läkares godkännande för att undvika komplikationer. Personer med diabetes kan vara benägna att utveckla förhöjt blodsocker, och risken för blödningar kan öka. Att äta mer fisk än rekommenderat kan dessutom öka exponeringen för metylkvicksilver, särskilt för kvinnor som är gravida eller ammar.
Andra möjliga biverkningar är diarré, magbesvär, halsbränna och sura uppstötningar. För att minska dessa besvär när du tar kapseltillskott bör du ta fiskoljan i samband med måltider.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online