Gikt är en extremt smärtsam form av artrit som drabbar kroppens leder, ofta i närheten av stortån. Enligt Mayo Clinic är män mer benägna att utveckla gikt än kvinnor, även om båda könen löper risk beroende på flera olika faktorer – framför allt hur bra näringen är.
Aktuell forskning bjuder på goda nyheter för dig som vill förebygga gikt senare i livet: vissa vitaminer spelar en nyckelroll i det förebyggande arbetet. En genomgång av dessa vitaminer är avgörande när du ska strukturera en hälsosam kost som hjälper dig att undvika att insjukna i gikt.
Gikt uppstår när ett överskott av urinsyra, som produceras i njurarna, byggs upp och kristalliseras. Dessa vassa kristaller samlas i lederna och är orsaken till rodnaden, svullnaden och smärtan som kännetecknar gikt.
Den goda nyheten är att ett vanligt och lättillgängligt vitamin kan hjälpa till att förebygga ansamlingen av urinsyra. Enligt National Institutes of Health är C-vitamin starkt kopplat till förebyggandet av gikt. Forskning visar att C-vitamin bidrar till att rensa njurarna från urinsyra, vilket förhindrar att ämnet hinner byggas upp och kristallisera sig.
Naturliga källor till C-vitamin, som apelsiner och tranbärsjuice, liksom kosttillskott som innehåller detta viktiga vitamin, är lika värdefulla för att förebygga gikt.
Även om ett ökat intag av C-vitamin genom kosten och tillskott kan hjälpa till att förebygga gikt bör vissa vitaminer och livsmedel snarare begränsas än ökas. För mycket niacin kan exempelvis, enligt American Academy of Family Physicians, med tiden leda till gikt.
Mayo Clinic rekommenderar dessutom att du begränsar ditt proteinintag, särskilt genom att undvika ohälsosamma modedieter som betonar högt proteinintag och låga eller inga kolhydrater alls. Protein är viktigt för den övergripande hälsan och bör absolut inte undvikas – experterna rekommenderar dock att du får i dig en rimlig mängd protein från hälsosamma, naturliga källor som ägg, lättmjölk eller skummjölk och tofu.
Utöver att anpassa ditt vitaminintag finns det fler enkla steg du kan ta. Undvik att dricka för mycket alkohol, eftersom alkoholkonsumtion är en tydlig orsak till gikt. Att dricka rikligt med vatten hjälper däremot till att spola ut urinsyran via njurarna och är ett utmärkt sätt att hålla gikt stången.
Dricker du gärna kaffe finns det goda nyheter: enligt Mayo Clinic har kaffedrickande kopplats till ett minskad risk för gikt. Även att äta körsbär, björnbär och hallon – alla utmärkta källor till antioxidanter – anses kunna sänka urinsyrenivåerna i kroppen.
Kom dock ihåg att för stora mängder C-vitamin samt överdriven konsumtion av kaffe och vatten kan få negativa effekter på din hälsa. Det är alltid klokt att prata med din läkare om din kost och livsstil för att tillsammans ta fram en vitamininriktad strategi som förebygger gikt på bästa sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online