Sätt att förhindra uppblåsthet

uppblåsthet är vanligt då och då , och det finns flera triggers såsom kost val , matsmältningshälsovillkor och vätskeansamlingar . Att vara uppblåst är ofta obekväma och oftast orsakar en tight känsla runt buken . Men som tur är , är det möjligt att förebygga och bli av uppblåsthet . Undvik Trigger Foods

Återkommande uppblåsthet inträffar ofta efter att äta eller dricka vissa livsmedel och drycker . Identifiera livsmedel och drycker som ger uppblåsthet och undvika dessa objekt kan förebygga framtida problem . Precisera den exakta orsaken kan vara utmanande , men att hålla en matdagbok och registrera alla måltider för en spännvidd på några dagar eller veckor kan begränsa antalet möjliga triggers . Livsmedel som är allmänt kända för att orsaka uppsvälldhet inkluderar fiberrika grönsaker som sallad , broccoli och vitkål , kolsyrade drycker och mejeriprodukter .
Fiber Kosttillskott

Samtidigt äta för mycket fibrer kan orsaka magen svullen , äter för lite kan också ha samma effekt . Detta beror på brist på fiber kan komma med på hård avföring och långsamma tarm sammandragningar , vilket i slutändan leder till förstoppning . Vuxna bör konsumera mellan 20 och 35 g fibrer per dag , säger Mayo Clinic . Fiber kan komma från en mängd olika källor , såsom frukt, grönsaker, bönor eller kosttillskott. Addera Slagsmål vattenretention

krydda salter används ofta vid framställning av måltider . Och medan salt och andra saltbaseradekryddor ger smak , konsumerar för mycket natrium gör att kroppen att behålla extra vätska och inducerar uppblåsthet . Släppa överflödigt vatten från kroppen gör sig av uppblåsthet , och kontrollera ditt intag av salt och dricka mycket vätska för att regelbundet släppa vätska hjälper till att förhindra uppblåsthet . Sikta på inte mer än 2.300 mg natrium per dag och dricka åtta glas vatten för att styra uppblåsthet .
Minska Luft i magen

andas för mycket luft är en annan vanligaste orsaken till magen svullen . I detta fall kan förhindra uppblåsthet vara så enkelt som att ändra vissa vanor för att minska luft i magen . Detta innebär att hålla långsamt , att ge upp cigaretter och undvika användning av sugrör Addera