Mat att undvika när du vill tonas – fett, tomma kalorier, sportdrycker, salt

En tonad kropp kräver träning och en diet som matchar aktivitetsnivån. Annars äter du upp träningsresultatet. Här är fyra fallgropar att undvika:

1. Högt fettmat – kaloribomber

Stekt mat innehåller dubbla kalorier jämfört med bakat/grillat. Exempel: rostkyckling 193 kcal/8 g fett vs stekt kyckling 364 kcal/18 g fett. Välj bakat, grillat, stekt i ugn istället för stekt/friterat.

2. Tomma kalorier – socker & bakverk

Dietary Guidelines 2010: tillsatt socker = 16 % av genomsnittlig amerikalas kalorier. Soda, bakverk, choklad ger lite näring, mycket kalorier. Skär ner på de stora källorna för synliga resultat.

3. Energi- & sportdrycker – onödiga kalorier

Kroppen har glukos för ~60 min tränings (Iowa State). Om du inte är uthållighetsidrottare: vatten (0 kcal) är bättre. Många sportdrycker har mycket socker/kolhydrater.

4. Salta livsmedel – vattentäthet

Högt natrium → kroppen behåller vatten för att balansera → temporär viktökning & uppsvullna utseende. CDC: max 1500 mg natrium/dag. En balanserad kost kompletterar träningen.