Att gå ner i vikt med Atkinsdieten är faktiskt betydligt enklare än med många andra viktnedgångsprogram. Du blir mindre hungrig, kan äta gott om fet mat och gå ner i vikt ändå. Induktionsfasen är den första fasen i Atkinsdieten och varar vanligtvis i ungefär två veckor. Under denna fas äter du ett begränsat urval livsmedel, och det är oftast nu som du går ner mest i vikt.
Gå till ditt lokala apotek och köp lipolysstickor, även kallade ketonteststickor. De finns numera särskilt anpassade för lågkolhydratkost. Stickorna visar om din kropp förbränner fett: du håller dem under urinströmmen, och ju mörkare de blir, desto mer fett förbränner din kropp.
Ditt kolhydratintag bör ligga under 20 gram per dag. De flesta obearbetade kött och ägg innehåller inga kolhydrater alls, så du kan äta dessa i obegränsade mängder.
Ät ägg tillsammans med korv eller bacon till frukost. Se till att korven eller baconet innehåller så få kolhydrater som möjligt – vanligtvis cirka 1 gram per portion.
Ät två koppar sallad dagligen och upp till tre uns (cirka 85 gram) ost. Du kan kombinera dessa med vilken annan tillåten rätt som helst.
Hamburgare, kyckling, biff och räkor kan du äta i precis så stora mängder du vill. Påläggskött fungerar också bra, men kom ihåg att kontrollera kolhydratinnehållet på förpackningen.
Ät inte bröd, pasta, flingor, potatis, kakor eller något annat som inte är kött, ägg, sallad eller ost under induktionsfasen.
Drick rikligt med vatten under hela fasen – minst åtta glas per dag hjälper kroppen att bearbeta fettet och motverkar trötthet. Ät regelbundet och hoppa inte över måltider, eftersom det gör det lättare att hålla hungern i schack. Kom också ihåg att resultaten kan variera från person till person; att gå ner 10 pund (cirka 4,5 kilo) under de första två veckorna är möjligt, särskilt för personer med högre startvikt, men det viktigaste är att följa fasens regler konsekvent.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online