Med ett hav av bantningsmetoder att välja mellan är det inte konstigt att det känns svårt att hitta en som både är säker och fungerar för just dig. Den enkla sanningen är att när det gäller dieter passar inte en och samma lösning alla. Olika personligheter kan behöva olika typer av kostprogram för att lyckas. MayoClinic.com föreslår ett sätt att avgöra om dieten du överväger är säker: undersök om den lovar enorma viktnedgångar på kort tid eller bygger på en gimmick, till exempel att helt utesluta vissa livsmedelsgrupper.
Det är viktigt att äta en balanserad kost, vilket innebär att inkludera portioner från alla livsmedelsgrupper i USA:s jordbruksdepartements (USDA) näringspyramid: frukt, grönsaker, kolhydrater, protein, mejeriprodukter och även sötsaker i små mängder. Den mänskliga kroppen är byggd för att fungera på en kombination av alla dessa näringskällor. En diet som rekommenderar att du helt tar bort någon av dessa från din matplan ger sannolikt ingen långsiktig framgång och kan leda till näringsbrist.
Fysisk aktivitet är en avgörande faktor i varje viktminskningsplan, men den förbises ofta av dieter som enbart fokuserar på en gimmick eller en tillfällig trend. Människan är helt enkelt skapad för att röra sig. Aktivitet får kroppens motor att gå och bränner i sin tur upp den mat du stoppar i den. En stillasittande livsstil gynnar inte hälsan, och en diet som bortser från behovet av åtminstone viss fysisk aktivitet missar målet med ett balanserat förhållningssätt.
Långvariga lågkaloridieter bör endast genomföras under läkares överinseende, eftersom de kan medföra hälsorisker. Den som har ett uppenbart eller ännu oupptäckt underliggande hälsoproblem riskerar att få sin hälsa försämrad om kaloriintaget minskas för mycket. Om du äter en balanserad kost och får i dig rätt mängd vitaminer och mineraler bör ett dagligt intag på 800–1 500 kalorier vara säkert och leda till viktminskning. Dieter som begränsar dig till 800 kalorier eller färre per dag bör betraktas med viss skepsis, om de inte inkluderar medicinsk övervakning.
Tyvärr ingår djärva löften ofta i marknadsföringen av många dieter. Mayo Clinic-dieten använder ett fasindelat upplägg som ger en viktnedgång på cirka tre till fyra och ett halvt kilo under de första två veckorna, för att sedan gå över till ett mål på ungefär ett kilo per vecka – en takt som den medicinska professionen generellt anser vara säker. En diet som direkt lovar att du ska gå ner betydligt mer än så bör mötas med skepsis och åtminstone grundligt undersökas innan du provar den. Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du startar något viktminskningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online