Makrobiotik undviker förädlade livsmedel och livsmedel som riskerar att störa den känsliga balansen i matsmältningen . Den betonar massor av hela korn och grönsaker och några animaliska livsmedel .
Macrobiotic måltider är enkla att förbereda om du behärskar de dagliga "byggstenar" av dina måltider , och lägg sedan i de veckovisa livsmedelsbidragoch andra valfria ingredienser .
Easy macrobiotic måltider varje dag
Fullkorn gör vanligtvis upp 50 till 60 procent av Makrobiotik och konsumeras vid varje måltid . Du kan äta brunt ris , couscous , korn , hirs , råg , havre , havregryn , quinoa , bovete och andra fullkornsprodukter i en mängd olika sätt .
Grönsaker gör vanligtvis upp 25 till 30 procent . En tredjedel kan ätas råa . Resten kan vara kokt , kokt , rostade eller ätas i soppor , en annan viktig del av Makrobiotik .
Bönor är 10 procent av det dagliga födointaget . Detta inkluderar kokta bönor såsom njure eller adzuki samt bönor produkter som tofu och tempeh .
Weekly Alternativ
Ät fisk eller skaldjur upp till flera gånger per vecka i små portioner. Det ska ätas med wasabi eller ingefära för att hjälpa kroppen att förbli i balans . Undvik kött, fågel, ägg och mejeriprodukter .
Ät råa frön och nötter med måtta .
Äpplen , päron, persikor , bär och andra lokalt odlade frukter får flera gånger i veckan .
Desserter är tillåtna två till tre gånger i veckan , minst en halv timme efter måltiden för att möjliggöra för matsmältningen . Frukt och torkad frukt är tillåtna, som är naturliga sötningsmedel, såsom ris sirap och kornmalt . Socker , honung , melass och choklad är inte tillåtna .
Andra ingredienser för din Easy Macrobiotic Meals
Drick bara när törstig , och framför allt vatten . Drycker innehållande koffein eller alkohol eller socker skall undvikas.
Matolja är typiskt oraffinerad vegetabilisk olja. Du kan också använda mörk eller ljus sesamolja för extra smak .
Season inkluderar naturligt havssalt , tamari , shoyu , brunt ris vinäger , wasabi , riven ingefära , jästa pickles , rostade sesamfrön och tång .
Easy Macrobiotic Meal tips
Få en billig elektrisk riskokare , så din ris kommer ut ångas perfekt varje gång .
äter mycket soppa . Det är ett bra sätt att införliva alla de viktigaste komponenterna i Makrobiotik till enkla en - maträtt måltider .
Använd extra fast eller fast tofu i huvudmåltider som proteinersättning, och silken tofu för " gräddig " såser och desserter .
Rör steka din mat för att spara tid .
Ät din frukt ersättning som mellanmål och dessert .
Planera dina måltider i förväg .
En makrobiotisk diet kan verka skrämmande i början , men när du är bekant med de riktlinjer , kan du njuta av enkla makrobiotiska måltider varje dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom