Hur man undviker LDL

Du är ständigt omgiven av livsmedel som innehåller raffinerat socker , mättade fetter och majssirap. Resultatet av att äta sådana livsmedel är en ökning av lipoproteiner med låg densitet , som kallas LDL-kolesterol. LDL- kolesterol anses " onda kolesterolet " , och kan orsaka högt blodtryck , hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och stroke när det blir för högt . Du kan undvika en ökning av din LDL-kolesterol genom att ändra dina matvanor och vilka typer av mat du äter . Instruktioner
1

Utbilda dig själv om hur man läser livsmedelsmärkningen korrekt för att undvika eller lägre LDL-kolesterol . Kolesterol - fri mat innebär mindre än 2 mg kolesterol och 2 g eller mindre fett , men det betyder inte noll kolesterol . Lågt kolesterol livsmedel har 20 mg eller mindre av kolesterol och 2 gram eller mindre av mättat fett .
2

Undvik livsmedel som innehåller transfettsyror . University of Maryland Medical Center säger att transfetter ökar din LDL-kolesterol och samtidigt sänka din high - density lipoprotein kolesterol , eller HDL . HDL är det goda kolesterolet som samlar dåligt kolesterol från blodet och överför det till levern för omhändertagande . Transfett finns i livsmedel som snabbmat , frysta livsmedel , förpackade livsmedel , ramen nudlar och soppa koppar , mejeriprodukter , kakor och tårta . Addera 3

Eliminera mättade fetter från kosten. American Heart Association rekommenderar att begränsa dessa fetter som finns i hel- mjölk mejeriprodukter, fett kött , delvis härdade vegetabiliska oljor och äggulor . Dessa fetter ökar totalkolesterol genom att höja skadliga LDL .
4

Lägg HDL livsmedel till din kost som innehåller nyttiga fetter . Enkelomättade och fleromättade fetter , eller bra fett är hälsosamt för hjärtat och de flesta andra delar av kroppen . Dessa fetter kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol och öka HDL-kolesterol . Enkelomättade fetter kommer från olivolja , rapsolja och sesamolja. Fleromättade fetter innehåller omega 3 och linolsyra fettsyror som lägre kolesterolvärden . Fisk är en bra källa av fleromättade fetter . Addera