Hur du anpassar en Måltider

Allmänna måltid planer är vanliga i dessa dagar . Kanske du vill ha en för att hjälpa dig att nå dina träningsmål . Måltid planer kan göras för att förenkla matinköp , undvika debatter om vad man ska äta och för att hjälpa dig gå ner i vikt och /eller bli vältränad . När du skapar en måltid plan för dig själv , är det en bra idé att ha en layout så att du kan skriva ut den och ha den på ditt kylskåp eller på annat lätt se området . Detta är vad du behöver
Kalender programvara eller kalkylblad
skrivare
Kaloriräknare
Visa fler Instruktioner
1

Tänk hur lång tid du vill att din måltider till sista : en vecka , två veckor eller en månad . Till exempel kan du planera ut sju frukostar , sju luncher , sju middagar , och sju snacks , och det är en veckas mat . Du kan sedan antingen fortsätta att skapa sju till ytterligare 21 dagar av måltider , eller så kan du helt enkelt upprepa veckans mat som du redan har planerat .
2

Ta hänsyn till vad orsakerna bakom att göra en måltid planen är . Om det är för att förenkla matinköp och debattera vad du ska äta den dagen , då du inte behöver en kaloriräknare . Du kan även ge varje dag ett tema, till exempel italienska , spanska , mexikanska , amerikanska , franska , eller orientaliska rätter natten . På så sätt kan du verkligen slå upp dina måltider och göra det intressant för din familj . Addera 3

Gör en måltid plan för att hjälpa dig gå ner i vikt genom att minska din dagliga kaloriintaget , med mer rå frukt och grönsaker och avgöra när man ska ha läckra godsaker som godis , sötsaker och alkoholhaltiga drycker .
4

Börja planera ut dina måltider . Stick med livsmedel som du vet säkert att du vill, men också prova olika recept som du kanske gillar . Kom ihåg , du kan alltid byta måltiden på din måltid plan . Se till att du skriver ut kalorivärdenbredvid måltider och mellanmål på din plan . Detta sätt, om du slutar gå ut och äta eller hoppa över en måltid , du kan fortfarande lägga upp dina kalorier snabbt .
5

Mata in informationen i ett dokument som du redan har förberett på datorn . När du är klar , skriva ut en onumrerad vecka , två veckor eller månader i taget . Addera