Är Peanuts hälsosamt för ditt hjärta ?

En läkare kommer att säga att om du äter någon mat med måtta , då är de inte nödvändigtvis dåligt för ditt hjärta . Generellt gäller att om du äter en mängd olika livsmedel med måtta , kommer du att möta dina näringsbehov . Jordnötter har komponenter som kan ses som hälsosam eller ohälsosam för hjärtat , men om du äter dem med måtta och som en del av en annars vettig kost , kan de vara bra för dig . Fördelar : Sänkning Kolesterol

Två uns av jordnötter ger nästan 5 gram fibrer och 14 gram enkelomättat fett . Att äta en kost som uppfyller de nödvändiga 25 till 35 gram fibrer per dag , vilket rekommenderas av US Department of Agriculture , och har mer fett som är enkelomättat fett ( till skillnad från mättat fett och transfetter ) hjälper till att sänka det onda kolesterolet . . Dieter lägre i kolesterol minska risken för kranskärlssjukdom

Fördelar : Fiber

En studie utförd av University of Massachusetts Medical School i Worcester fann ett starkt samband mellan fiber förbrukas i en diet och ett minskat risken för hjärtsjukdomar . Det studerade mer än 500 kvinnor och upptäckte att 20 procent som konsumerade mest fibern inte har höga nivåer av C - reaktivt protein . Höga nivåer av detta protein har förknippats med en ökad benägenhet till kranskärlssjukdom . Du kan hitta 20 procent av ditt dagliga fiber behov i två uns av torra , osaltade jordnötter . Addera Negativa

Jordnötter är hjärtat friskt om du äter dem i måtta , kanske en handfull om dagen , eftersom de är också hög i kalorier . Två uns av dem innehåller mer än 300 kalorier , vilket gör dem en kaloririka mellanmål . American Heart Association att när enkelomättade fetter ersätter mättade fetter , kan du sänka ditt kolesterol . Men säger att eftersom alla fetter innehåller fler kalorier än protein eller kolhydrater bör du äta dem i begränsade mängder .

Överväganden

Jordnötter innehåller inga sockerarter , kolesterol eller transfetter . De innehåller minimala mättade fetter . Nötter är en stapelvara i Medelhavskosten . Mayo Clinic rekommenderar Medelhavsdieten som ett hjärta - hälsosam kost , delvis på grund av de hälsosamma mängder fibrer och nyttiga fetter , utan också för att denna diet , som jordnötter är en viktig komponent , är låg i socker, kolesterol , mättade fetter och transfetter .
Varning

Jordnötter är en av de vanligaste födoämnesallergier . Även om de kan ge hälsosamma näringsämnen för de flesta människor , kan de orsaka milda till allvarliga reaktioner i andra , från nässelutslag till blockerade luftvägar . Oavsett hur många näringsämnen kan vinnas genom att äta jordnötter , bör de undvikas i de som är allergiska . Detta innebär också att undvika bakverk , godis , glass och andra livsmedel som kan innehålla något belopp av jordnötter . Addera